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健身的要旨在於透過鍛鍊、飲食、生活作息上的調整,除了增進肌肉量之外,更進一步使身體健康。
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雖然健身給人的刻板印象就是舉著重量大的啞鈴或者透過器械,高強度反覆地在鍛鍊肌肉
但健身是因人而異的,依造自我的肌力、體力,來調整強度。
所以即使是老人也可以從事健身訓練。(底下為現年61歲的Andreas Cahling,擁有真人版龜仙人的封號)
另外,有殘疾也可從事健身。(參見下圖、少了一條腿的James Patrick)
如果老、殘都能健身,那一般人四肢齊全的狀況下,身材胖、瘦又有什麼關係?
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另外,在觀念上:長肌肉跟吃胖是兩回事。並非要長肌肉就要暴飲暴食使身體增肥(增肥只是增加脂肪)
增肌首先要有足夠的訓練強度,然後再補充足夠的營養(多補充是要多吃食物、而非多吃高油高熱量的食品),這樣肌肉才有辦法增長。
擁有正確觀念之下,量力而為都可以從事健身訓練。瘦的人也不例外,不會不適合。 |
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