完全沒練過的新手!

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我雖然不是多厲害 但我我自己有在練WT(重量訓練) 我建議你新手要練胸肌首先買個槓鈴跟亞鈴 (槓鈴啞鈴不同) 槓鈴練胸推正推就好新手我建議重量在50磅左右 槓鈴條有兩種 一種長一種短 長的是算公斤重 短的是算磅數 如果你買長槓的話光槓條重就有15公斤 所以你在家10公斤就有50磅了(1公斤等於2.2磅)短的就可以直接加50磅 然後做正手胸推的動作 胸積分三段式練法 注意看你會發現一塊胸肌會有兩條線條 分上中下 上胸肌做伏地挺身手掌擺過頭做練上胸  下胸肌把手掌擺在肚臍 要開比肩膀寬一點就行 上下胸各4組共8組1組12下 中胸推槓鈴6組1組12下 一個月後有成果 記住胸肌不是每天練做一天休息兩天 酸痛不要做怕會趙成肌肉疲勞 反而讓肌肉鬆弛  接下來是手臂訓練 肱(ㄍㄨㄥ)2頭肌拿兩個亞鈴手夾在腰部 記住手肘一定要夾緊在腰部的位置成L型往上舉記住 不要用身體撐是手臂在動一支手 4組1組8~12下(如果你會動的話就把背貼在牆壁上) 肱三頭肌拿亞鈴手舉過頭手扶著上臂部位(靠近肩關節的地方)下臂(靠近手掌的地方)則是往頭部內縮上下做不要做太深往上時手不要伸直避免手肘關節受傷 做4組1組12~15下(手臂訓練新手建議10磅) 最後是腹直肌訓練去YOUTUBE查一個叫8分鐘腹肌訓練的影片Leverl 1的就好 8分鐘做不完沒關係  慢慢做做完為止 動作標準就好由於是WT所以我不建議你慢跑 可以說1星期跑2公里就好 因為我以前想練健美 我就一直想瘦下來天天跑5~8公里有空就跑但因為我一直跑 但跑步是會消耗蛋白質的運動 所以肌肉不會長只會讓你一直瘦 練大又瘦 一直如此肌肉不會長因為你一直在長肌肉跟瘦身在拉鋸 你肌肉要長就需要蛋白質但是跑步蛋白質就消耗掉了所以個人建議少跑步 但是肌肉練大後人會遲鈍 相對的肌肉越結實速度越快 有問題再問