減肥指導!!!急需

startaco19

我目前180/100


急需各位瘦身大大，幫小弟一把
雖然外表看起來不太胖
但是之前都同學看到我都說我變氣球簍
看來真的跟氣球一樣漲大了


需要各位大大幫忙指教



拜託拜託

wertsdfg001

去健身房吧? 如果在台北市有不少所謂"XX區健身中心" 收費一小時50大洋,想要騎腳踏車,划船,交叉機,慢跑機都有,
一開始不要運動的太累,免得運動一天痠痛一禮拜再休息一個月.
一禮拜最少三天,每次運動(有氧)20分鐘以上(我是持續60分鐘).
我跟你身材差不多,這2個月下來三餐吃正常,沒有消夜零食,靠運動就瘦了6KG.(效果不算大但沒有折磨自己,心情愉快)
也可以去附近學校慢跑拉~但要看看自己的膝蓋OK不OK,我自己因為胖,所以膝蓋一直很不好,不太敢慢跑.....

胖仔

吃東西時要注意　千萬不要吃到飽或感覺飽　吃到覺得自己因該快飽就好了　晚上別吃消夜　多喝水代替飲料

如果要瘦身的話　做有氧運動吧　簡單又方便也不用花錢　ＹＯＵＴＵＢＥ　　

還有做有氧的時候　努力去做！！！　注意　空氣要通風喔　

如果想要練肌肉的話　那又是另一回事了　

newkuthin

現在網路上都有很多資訊可以參考 不過個人比較建議 先從走路開始 固定時段 固定時間
先培養固定運動的習慣 突然有高活動量可能會使得身體變得疲倦 反而不容易持續
飲食方面就是要均衡 澱粉 蛋白質 蔬菜 水果 都必須要攝取 避免油炸 高鈉 高糖 的食物

瘦身最主要是要得到健康 要小心錯誤的方式 使得本身的肌肉消失 脂肪卻沒有消耗

瘦身的過程可能長可能短 這要視個人體質以及生活作息而定
可以多看看瘦身方面的雜誌 做為參考

在這祝你成功

WWEYA

多多運動少吃是最有效方法
健走 跑步 游泳 騎單車
都是有氧運動

yuyu0340

只能多做運動了 還要要持之以恆
像我為了想減肥就買了NOW健而婷的CLA+甲殼素來吃
還有搭配運動 吃了運動完 都會覺得全身熱熱
運動後的效果也不錯
不過我都會跑廁所拉油@@

anchorwhat

樓主的體重看來應該是脂肪佔了很大一部分(除非你是摔角選手之類都是肌肉)
運動不足外主要是飲食的習慣造成的肥胖
從吃東西做起應該可以瘦很快
像是樓上提到的健而婷甲殼素可以試試
在餐前吃就可以把油脂包住不讓身體吸收
這樣可以先瘦到一個程度，接下來再靠運動來更進一步

小巫安安

多運動少吃
健走 跑步 游泳 騎單車划船,交叉機,
有氧運動

降低體脂肪順便練肌肉

ntuie5566

飲食請正常 這樣平常透過運動減肥的效果才會更好 不然互相折抵 自己反而會沒有毅力做下去!! 加油~~