如果在減肥受身中吃小番茄當宵夜

Call_Me_JJ

小蕃茄這類的水果屬性比較涼、晚上吃容易傷腸胃或者腹瀉


至於大大擔心的:跑步會不會白跑了?
其實運動最大的好處:不是當下消耗的熱量，而是運動後對身體持續數小時的產熱效應(運動強度越大產熱效應越強且持續越久)
運動員或者常常運動的人多半吃不胖就是這個原因
而熱效應會不斷增進身體的代謝或增加作用時間，所以吃宵夜不是什麼罪惡
一整天的"總熱量攝取"才是要嚴格把關的地方

回歸正題:
宵夜的話可以選擇少量流質類蛋白質:泡杯低脂奶粉、無糖溫豆漿、溫熱的蜜茶
上述"宵夜"熱量還好(假設喝250C.C不超過150大卡).
同時這些溫飲還能幫助安神入眠、增進睡眠品質


雖然"蛋白質"類宵夜熱量比起水果類相對高，可是由於是"流體狀"
所以對腸胃的負擔小;水果的熱量普遍較低，但是水果中的纖維會刺激擴大蠕動程度、造成腸胃負擔大
既然睡覺本來是要讓五臟六腑休息的，所以最好是早點睡好讓內臟可以休息
真的餓的受不了，就喝少量流體食物(最好是蛋白質類的)對抗一下"巴豆妖"

睡前的水分不宜飲用過多，所以上述我建議的流體狀食物也有標明"少量"
因為水分攝取過多，容易造成夜間想跑廁所解放
本來想減肥的，結果睡眠品質打折扣，反而傷身

水腫原因基本上是"身體的水排不出去"
有的是體質因素、有的則是生理因素(吃飯愛吃重口味:容易把水鎖在體內)
建議維持飲食的輕淡、多運動、作息正常，就可以盡量改善水腫問題