如果在減肥受身中吃小番茄當宵夜

easy998877

如果在減肥受身中吃小番茄當宵夜
這樣會不會讓跑步白跑了?
雖然我知道宵夜是減肥的敵人
但是有時候真的會很受不了巴豆妖的那種感覺
喝水我試過了不知道是不是我喝太多
隔天會有點水腫

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Jang...

小番茄的熱量頗高唷
要的話請用大番茄或者芭樂取代

jkck

小番茄空腹吃　好像會傷胃呢！　

badangel

谢谢分享。。
版主辛苦了。。

赤星

基本上喝水要喝對時間唷!!

尤其容易水腫的體質(其實水腫跟喝水無多大關係 反倒時跟日常飲食口味較鹹有關係) 建議最好是傍晚後少喝水 清晨醒來 可以喝兩大杯的溫開水(讓胃有被撐開 約七分滿的感覺)

之後在刷牙洗臉 等到出門上班 吃完早餐後你會上廁所 剛剛早上的牛飲溫開水會感覺有點臭與黃

那是因為在腸胃還沒有進食前 先用水洗滌了一遍腸胃的髒污 這種方式也可以讓泌尿系統有清潔的效果

小番茄與牛番茄都是好物 有豐富的茄紅素 同時也有微微腹瀉的效果 不過建議是當早餐拉

早餐可以吃豐富一些 中午減量 晚餐不吃 運動後舒緩後泡個澡馬上睡覺 對胃袋收縮有很大的幫助

Call_Me_JJ

小蕃茄這類的水果屬性比較涼、晚上吃容易傷腸胃或者腹瀉


至於大大擔心的:跑步會不會白跑了?
其實運動最大的好處:不是當下消耗的熱量，而是運動後對身體持續數小時的產熱效應(運動強度越大產熱效應越強且持續越久)
運動員或者常常運動的人多半吃不胖就是這個原因
而熱效應會不斷增進身體的代謝或增加作用時間，所以吃宵夜不是什麼罪惡
一整天的"總熱量攝取"才是要嚴格把關的地方

回歸正題:
宵夜的話可以選擇少量流質類蛋白質:泡杯低脂奶粉、無糖溫豆漿、溫熱的蜜茶
上述"宵夜"熱量還好(假設喝250C.C不超過150大卡).
同時這些溫飲還能幫助安神入眠、增進睡眠品質


雖然"蛋白質"類宵夜熱量比起水果類相對高，可是由於是"流體狀"
所以對腸胃的負擔小;水果的熱量普遍較低，但是水果中的纖維會刺激擴大蠕動程度、造成腸胃負擔大
既然睡覺本來是要讓五臟六腑休息的，所以最好是早點睡好讓內臟可以休息
真的餓的受不了，就喝少量流體食物(最好是蛋白質類的)對抗一下"巴豆妖"

睡前的水分不宜飲用過多，所以上述我建議的流體狀食物也有標明"少量"
因為水分攝取過多，容易造成夜間想跑廁所解放
本來想減肥的，結果睡眠品質打折扣，反而傷身

水腫原因基本上是"身體的水排不出去"
有的是體質因素、有的則是生理因素(吃飯愛吃重口味:容易把水鎖在體內)
建議維持飲食的輕淡、多運動、作息正常，就可以盡量改善水腫問題

Humid_W

我晚上幾乎都要吃消夜
不然睡不著 也正在找方試改變著 .
可是因為工作關係 吃晚餐通常都會在11點後吃 ..
基本上就試算消夜了 >D<