請問關於滾輪

Call_Me_JJ

滾輪基本上是個中上階的訓練
最好是有一定健身基礎,肌力到一定程度再來使用

加上滾輪這個動作肩部肌群穩定性要非常好,因為滾輪只有收到最上面時有收縮到腹肌
其他都練到髂腰肌群了,對於脊柱的壓力不可小覷

如果你主要是要加強腹肌:"仰臥捲體", "棒式", "V-SIT"......等動作會比滾輪來的有效
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其實滾輪是在早期因為缺乏充足訓練器材以及對人體工學認識還不是很充分的狀況下所製造出來的產品
因為他主要訓練的肌肉與其說腹直肌,還不如說是背闊肌占大部分
(其實他的動作很像反過來做的PULL OVER再加上屈髖動作)

而這個器材在現在已經幾乎要被淘汰的原因主要來自於對腰椎的傷害性很大
大家應該可以注意到這幾年幾乎在市場上看不到任何類滾輪的產品出現
就是因為這個動作其實控制不易,再加上又容易對脊椎造成傷害

可能是習慣的問題,還是有很多人迷信滾輪對腹肌訓練的效果
(引號內擷取自鐵克健身網,引用AFAA健身專業人士對於滾輪的看法)
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所以滾輪使用與否,看你個人囉
畢竟這是一個危險性和專業要求性較高的訓練動作
(以前我也有在家使用滾輪訓練,現在已不使用滾輪)

Call_Me_JJ

dyps914302a1 發表於 2013-2-13 23:23  
小弟另外提出一個小問題
我現在可以站著推滾輪  但是需要靠牆壁的彈力回來
那這樣是要繼續練下去還是把跪著 ...

一般來說做滾輪最好面向牆壁做
從跪著開始,耐力增強後逐步修正身體與牆壁的距離(約拉越遠)
之後慢慢從跪姿改為站姿(一樣越練離牆的距離會越遠)

不過整體而言:滾輪不是一個好的訓練動作(可以問問專業人士)
理由上面有提到了(#4)
考量安全及訓練效果,最好是改以別的動作