該怎麼吃才能減重

jakuroi

正常吃，用餐順序為：
每餐1個拳頭以上蔬菜水果(一整天水果不超過1.5個拳頭，水果可以用蔬菜代替)
每餐1個拳頭的非肉類蛋白質(豆漿、豆腐、毛豆...等等)
每餐1個手掌心的肉類蛋白質(魚>雞>牛>豬，去皮去肥肉，吃素的可以用1個拳頭的非肉類蛋白代替)
每餐1個拳頭的澱粉

※食物的內容優先選擇都和2樓說的一樣：低GI值為主



運動：
有氧(每天30分鐘、至少有3分鐘心跳130以上)
無氧肌力訓練(每個動作3組以上，每組1分鐘、組與組間隔10秒鐘)

體質：
使用TR90開啟脂肪代謝、肌肉生長基因
讓你正常飲食健康瘦