請教各位健身先進，如何快速減脂肪，增肌肉。

mars41720

1.飲食:建議水煮 效果很好。  
2.重訓:重訓建議要有人帶比較不會受傷,一天練一個部位,肚子.腰每它每天都要練。  
3.休息2-3天。  
4.有氧建議重訓前做5min熱身,做完重訓再做30分鐘有氧。