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一般來說,心跳率在60~80%,運動中能講話,運動時間比較長(10分鐘以上都算),能有節奏,比較順暢呼吸的都算有氧運動
像跑步,打球,游泳,騎腳踏車,有氧舞蹈<或任何可以運動時間長,運動中能比較順暢呼吸的都算,有氧運動好處是輕鬆愉快,
但如果想要長肌肉只做有氧運動是長不出肌肉的,所以只跑步想要有好看的身體線條是比較難得,得搭配肌力訓練。
而無氧運的特性則是心跳率高,一般都在85~90%以上,運動時間短,強度高,因 為無法透過呼吸循環來提供能量,
只能依然肌肉中的肝醣來提供能量,而一般在短時間高強度的狀況下,ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時 間,
透過乳酸系統產生能量,乳酸就會很容易快速堆積,這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時,很容易覺得爆酸的原因。
像重量訓練,短跑衝刺,徒手的肌力訓練,或任何運動強度高,運動中無法講話跟順暢呼吸,運動時間只能維持很短的都算。
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