環島訓練菜單

yuben85113

小弟我在明年年初想騎單車環島醒請問各位有環島過的大大
你們在環島前有沒有什麼訓練菜單

簡短的介紹自己的運動習慣
我平常沒事會去跑個3-5K的慢跑
有時候也會出門騎腳踏車，本身台中人會騎上東海大概總里程在30K左右

我想請問有沒有什麼比較建議的訓練菜單
一次量不要太大因為本身比較忙所以一次運動大概都是一小時到一個半
環島沒有要求很快只是希望能夠有足夠體力撐完
大概還一圈分12天到14天左右

感謝各位