求助增肥的方法

QQ糖

小弟身高190 體重只有65 想增胖 卻 找不到方法
1天正常 4餐飲食
睡眠時間也有8小時左右
做過家族健康檢查 無任何疾病
吃東西也從不挑食 (只以魚比較少吃)
想 增胖20公斤左右 有人可以提供好方法嗎 藥物治療的不要ˊˇˋ...

lon2928

「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，還涵蓋肌肉組織的成長。
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行健康的「增重」工程呢？答案是《飲食》與《運動》！
飲食方面，攝取高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
‧蛋白質的選擇：
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
‧醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（玉米水解澱粉），增加熱量的攝取
脂肪的選擇：
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則

deathblue

做重訓!!   體質瘦吃得再垃圾還是胖不起來，而且那樣胖起來也不會好看! 先找重訓相關的資訊來看，重訓方法、相關的運動生理學之類... 然後就是持之以恆了!!

bcbbowen

以我看個人的觀點來看，原因很簡單，就是你的消化系統不良
我以前身高一百七，體重只有五十，也是過輕，我一天進食的量約六個便當外加宵夜
怎麼吃都不會胖，最後了解的因素是消化和吸收系統不良
改善方式有很多，我提供我個人的：B群、乳酸菌(若是優酪乳我個人是選晶球，不然買市售的乳酸錠也行)，優蛋白質(增加肌肉和體力必備)，最後是最重要的，三餐的飲食均衡和運動。
三餐的均衡應該不用多講，若在此問題在問
運動的話，我的建議，在運動前請先帶優蛋白質到運動場(固體、液體不論)，運動完超過一個小時(連續不中斷)，當運動完時，馬上吃優蛋白，效果十分好
我個人純三餐均衡和定時定量，加運動，在二個月就增加到五十六，不過當時卻突然有了小水腫和小腹
然後開始定時定量補充B群、乳酸菌，運動完在喝優蛋白，約一個星期水腫沒有，輕到五十四左右
連續使用(中間乳酸菌就停用了，原因是太貴，而且熱量也太高)，我使用二個月，現在六十一左右，小腹沒有，水腫也沒有
以上給你做個參考

小攸

我想瘦我想瘦
你趕快多吃一點宵夜
多吃甜的炸的
最好把賣當當   當成你家
然後吃飽睡睡飽吃
那你就很好胖了

(好壞心的感覺?!)
不過大部分人這樣都會胖死...

JASONL

體重增加對身體絕對沒有好處，要增肥很容易，可是一個控制不好，變得過重想要再瘦下來可是難上加難，

除非你真的瘦到很難看，否則建議你打消這個念頭，倒不如多運動做些重量訓練，配合吃些高蛋白的食物，

把身體練結實一點。

laingboo

吃了就去睡，要不然就狂宵夜，再不然多吃垃圾食物，多喝有糖汽水！！

shiu826

其實太瘦是有困擾而非炫燿
看他是個男的就知道沒啥好驕傲了吧~
男生太瘦
第一難看
子曰:君子不重則不威 (雖然此重非彼重=  =)
會讓人覺得弱不禁風
女生更會覺得沒啥安全感 (我指的是第一印象)
第二就算了
因為目前還想不到
但我也是吃不胖的
所以以上都是我的感覺
那到底怎樣才可以變胖阿= =+

紫邪

哇哈哈哈
想不到有人問這種問題啊
以前我也常這麼問
不過~~~下場很慘(因為上班的地方女性居多)
好了
回歸主題
我想樓主體重過輕有可能跟消化系統有關
我個人以前身高175體重50
也是過輕型的
每天三餐加宵夜
一個早餐就吃掉2個漢堡一個加蛋饅頭3杯奶茶(大杯)
一樣體重不變
原本以為原因是我的工作要消耗很多體力
加上個人又愛練武
那時上下班是騎腳踏車
來回就五十公里路程
可以說運動量超高
所以吃下那麼多東西一樣胖不了
可是後來工作換了
也不在狂練武出門也不腳踏車
食量不變一樣不胖
說真的時不少女性友人很想偏我
因為這樣才發現
原來是因為我的消化系統消化能力不怎麼好
這在一般的健康檢查是查不出來的
我想樓主嗯嗯時可以注意一下
是不是嗯嗯當中有什麼東西是沒完全被消化掉的
若有
那可能就跟我一樣了