慢慢瘦 這樣吃可以嗎

朽名竹

你運動方面  跟我是差不多的  30分鐘跑步來燃燒脂肪   另外多運動10~15分鐘  是為了緩和緩衝身體

我是這樣做的    運動前  必熱身    慢走到快走   共5分鐘          身體差不多熱開了   不然再多加拉筋~~   差不多汗孔張開了

開始跑也是慢慢增到快   慢慢跑2分鐘   2分鐘後  加速到自己想要的速度  約10~12KM/hr   跑完30分鐘後    約10分鐘由快到慢的走步

身體燃燒大約在你跑了15分鐘後   15分鐘以後   你會覺得越跑越熱= =  越跑汗越多

如果遇到下雨天的話   我就改跳跳繩1000下   慢跳  約在450下左右  你身體就會狂冒汗

大概一個月吧??(好像是4週還是35天了)    瘦了13公斤   96~83   期間有休息增胖0.5~1.5公斤 (主要是怕停滯期來找我= =  得先恢復身體機能  重新平衡代謝)


瘦這麼多當然飲食也有控制        大致上跟我上次給你的食單在嚴苛一點!!!!

你要的話   我再給你 我四週的飲食  供你參考