為什麼用了"筆記本瘦身法"還是瘦不下來?

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運動最少30分鐘 要有流汗有喘
運動開始20分鐘消耗的只是醣纇
20分鐘後才是消耗脂肪

算算自己一天所需熱量
步驟一、先算出「基礎代謝率」

（根據你的性別選擇下列之一的公式，男生女生分別是66和655，這沒有錯誤喔）

男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）

女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）




步驟二、將「基礎代謝率」乘以「活動係數a」算出「每日所需熱量」

（「活動係數a」如下，請根據你的活動量選擇a值代入計算）


a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）


a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）


a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）


a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）


a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）



還有蛋糕 加工食品 就是破壞食物原本型態去搞成另一種的(這種東西熱量特高)

藏油食物
魚蛋肉燕餃類 香腸 絞肉食品
炒面飯米粉 燴飯
牛暔 培根 五花 油肉
濃湯
醃製品
蛋糕(蛋糕在製作的時候 都會添加一堆酥油 豬油)

低卡陷阱食物
涼麵(醬的熱量很高)
蘇打餅
優格
部分水果 香蕉 瓜類 釋家 等過甜水果
果汁(一個罐裝果汁熱量也有200多卡)
地瓜
飲料醋(外面賣的飲料醋 為了降低酸的口感 會加一堆糖)
玉米(也是澱粉類)
堅果
醃製品