是否可幫我做出一套訓練!?

紅柿子

以一個重來沒練過身體的人來說

該重哪開始??

每天固定座哪些訓練呢??

體型  因該算瘦小

macrx

你的意思是，摸起來軟軟的嗎？
這是正常的。
因為你沒訓練過，而肌肉的表面是一層脂肪。
這層脂肪會因為訓練的時間、強度與個人的飲食，而有所增減。
你要消除脂肪只能多做心肺（跑步）了…
雖然是這麼說，但十公分的脂肪…會不會太厚了一點啊…
所以說是你的體脂太高了。

減脂和練肉一樣，要持之以恆，少說要一個月才看的出成果（我是指外型）…
但用體重計來看的話，一周就會有體重減少的跡像了。

紅柿子

我的意思是說.....


好我現在說右手就好!!!!

我手臂20公分好了!!(痞如而以拉)

可是我不出力 看起來正常

我一出力(正常人都會有肌肉 對吧!)

20公分幾乎都有肌肉

可是 我只有10公分有肌肉....

有10公分沒有....

這樣練的回來嗎??

macrx

人的左右邊，原本就有些微的不同。
但你要左右邊追到『看起來』相同的話是有一個小技巧。
在第二個月重訓時，非慣用手先練。
如：
我是右撇子，所以我在做彎舉時會左手先練個一組，再練右手。
之後右手再配合左手的訓練次數。
這樣就會慢慢的修正兩手的反差…

當然你也可以單一加強非慣用手的訓練。

紅柿子

國小左右

恩 手便長

那該怎半

因為肌肉 說真的不是很正常就是了 但是左右手算平均

macrx

只要正確的運動鍛練，可以修的回來。
但你說你『小時候』不知是多小？
肌群是天生的，每個人都有微妙的不同。
所以你應該體型變長，身高長高，肌肉並沒有所謂的變形…
所謂的肌肉變形是指：太過加強某一邊的訓練。
如：太過鍛練右手二頭，導致右手的肌肉比左手大上兩倍。
我之前是做勞工的，所以我的左手追右手追的很辛苦…

紅柿子

我想問一下....

我以前練過(小時候)

可是之後沒練了

結果     手腳便長   所以 肌肉  指長出一些地方

可以說是變形了吧

那練的回來??

macrx

我說過了，人的狀況不可能天天都是百分百，由其你又是才要開始練。
重點是要盡力。
就算是現在的我練腿還是痛上三、四天。

剛開始練的你，力量不足是一定的，但力量是會因為你的訓練而增強的。
這也是訓練的目的之一。
一組的次數不到標準沒關係，但今天的次數盡量不好少於昨天、明天的次數盡量不要少於今天。

但我排你一組二十下，第一是為了讓你有力氣做下一組…
第二是為了讓你練基本的『耐力』，但你的變化也不算是錯的啦。
主要是漫漫的健身路，你能走多久。

《 本帖最後由 macrx 於 2009-5-9 20:08 編輯 》

紅柿子

我想問一下.....如果練到

手酸到做不了了勒    無力感

我現在第一組都做30  第二組25第三組20....

(都是極限了..... 還是說次數一定要相同呢 因該不用吧!!!)

macrx

我的建義是早晚各三組…
但依你的能力調整。
人的狀況不可能天天都是百分百，由其你又是才要開始練。
重點是要盡力。

另外補充極限X下。
是指重量大到你盡力只能做到第X下…
但如果你的啞鈴不夠重，那就放慢速度來做（充血訓練法），同樣的是慢到做第X下，正好酸到做不下去。
還要，你聽到別人說什麼一組極限15下太多，一組6-8下才對…
一組6-8下是沒錯，但那是練大的…你的目標是結實，所以目標不一樣，練的方法也不一樣。
不用看人狂吃，你也跟著狂吃。
決定了目標就直向自己的目標前進，別人的目標是別人的事。

《 本帖最後由 macrx 於 2009-5-8 13:39 編輯 》