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1樓

發表於 2009-3-11 20:58:14 |顯示全部樓層

跳繩吧很有效捏
像是背貼在牆上　膝蓋成90度　假裝坐在椅子上30分鐘（大腿，在家也可以練）
或者提著水桶作交互蹲跳（大腿）
　
有聽人家說過大腿決定跳躍的高度　小腿決定上升的速度
如果你要搶籃板的話這兩項應該都很重要！
如果你跳繩都是練到同一部位可能會有點可惜
　
最後還是要強調膝蓋的保養真的很重要！！！！

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