[問題研討] 請問要怎樣才能增強跳躍力？

IFRIT1126

稍微分享一下我的意見吧，訓練跳躍力的基本方法其實有很多種，以下分享兩種
一、深蹲：這裡指的深蹲不是叫你快速起立蹲下喲，因為那是沒有用的，正確的深蹲是往下蹲時0.5秒，要起立時用約1.5秒，但是重點起立是你不能用整個腳掌的力量，而是腳掌的前半部份再加上腳指頭的力量，但是腳掌是平貼地面的，所以你起立時重心會微微的往前傾，如果你的姿勢+速度正確的話，150次的深蹲正常來說就已經流汗+喘氣了~(記得是下吐氣，上吸氣)
二、點跳：說是點跳好像很難懂，其實方法跟跳繩一樣啦，也是用腳指的力量往上跳，但是速度要比真正在跳繩還慢一次的上下約1秒，、高度也比跳繩來高一點，約二百下(因為這個比較不會累)。
這兩個方法不用錢又有效率，早晚各一次，保証效果驚人
以上兩種方法早晚各一次，只要一個星期就看得出效果~保証有效
PS：小弟不是要鞭誰的文，但是其實不建議帶著沙袋、沙包做運動，因為不習慣或者是不常用的人，常常會因為突然性的施力而拉傷肌肉，如果是慢跑或日常生活中無形訓練用的話那就還OK。因為那主要是訓練肌耐力用的，爆發力的話其實不是那麼的適合~




資料來源：曾是籃球隊一員的我~
PS：這樣子有像知X+嗎？~呵呵~