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- Call_Me_JJ
- 不客氣
eping520: 了解，謝謝JJ大大
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- Call_Me_JJ
- 運動前不宜吃太多，容易消化不良。正餐過後2小時，我才會開始重訓。如果是早上、下午練我覺得練之前加1~2片吐司或一條香蕉是OK的(不過這點可能因體質而異，有的人運動前吃一點點就會不舒服)，而訓練途中如果我事前是吃全麥製品，我大概會在35~50分鐘的課表中，每10分鐘補充水分外，還會補充一點電解質飲料;如果是吃香蕉則10分鐘補充一次水分而已)。運動後多久再吃，我認為這也要看體質，畢竟運動會消耗體能，在運動後，可適量的吃些快速消化的高GI食物，這時候適量的攝取食物，可以直接快速修補因運動受損的組織與肝醣，所以我認為運動後 ... ...
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- Call_Me_JJ
- 你三餐都只吃蘇打餅乾跟全麥麵包嗎??蔬果有在吃?建議蘇打餅乾少吃比較好，油脂跟鈉含量都很高...... 可以的話正餐間為了穩定血糖，避免飢餓感產生的話，這時候為了方便性才用全麥麵包類來補充 不然加工類(餅乾、點心、質感鬆軟的麵包越油)少吃比較好，高油高鹽高GI......很容易促長脂肪生成 我是這樣做的:如果正餐之間運動，譬如下午3~5點重訓，就會在重訓前吃一根香蕉或者全麥雜糧吐司1~2片,然後重訓結束後暖身擦汗約10分鐘再吃(如果吃完離正餐時間快到了，就直接吃正餐;如果還有2個小時我就先喝400~500CC的鮮奶或自己泡奶粉+1顆水 ... ...
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- eping520
- JJ大大，颱風天好(怪怪的)，那運動前後的吃和時間間隔應該要怎麼做才好?爬文有人說運動前要吃補充能量，不吃，避免胃痛。這是我看到的2種說法；運動健身後，吃，補充損失的能量和營養，不吃，要間隔30分後讓血液緩和後再吃，這也有2種，可以再麻煩JJ大大給我意見，謝謝喔
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- eping520
- 那在請問一下，我的作法是運動前間隔2小時(例如晚餐6點吃，8點才開始運動)，運動完只喝水，等15分鐘之後才開始吃東西(早上和下午的話，我就吃全麥麵包或是蘇打餅乾，晚上的話我就買2個茶葉蛋只吃蛋白加上無糖豆漿或300CC的牛奶)。原因是這樣的： 1.運動前應該要補充一點熱量，可是我怕胃痛@@"所以我是選擇間隔的方式 2.運動後我看一些文章說運動後30分內要補充蛋白質和碳水化合物，假日早上還OK，但平常的晚上我是選擇這樣吃 這樣的方式是否可行?如果有誤，正確的流程又是什麼呢?麻煩JJ大大了。 ... ...
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- Call_Me_JJ
- eping520 : jj大大你好，我是之前常向你請教健身方面問題的人，我又有疑惑的地方要請教了@@" 我在其他網站上有看到，說瘦小的人要先增胖再來健身才會有體型出來，可是 ... 先增胖，一定是錯的...... 適度增加熱量吸收就可以(但是要訓練量大且攝取更多的營養素(碳水化合物和蛋白質為主);而非毫無選擇地拼命增加熱量吸收) 譬如你原本一天吃2500大卡，為了增肉你一天吃到3000大卡 但是這增加的500大卡盡量以食物原先的熱量為主才對 譬如你為了吃500大卡，去吃一片炸雞排(那這樣鐵定是錯的) 而你拿去多吃水煮雞胸肉、鮮 ... ...
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- dark9880
- HI
