若要瘦身！請問小弟應該是跑步先還時做重量先呢？

donald

首先我想規律的跑步絕對是對減重有益，飲食的控制也很重要，因為每個人體質不一樣，有些人易胖而有些人易瘦，所以要看這方法適不適合你，然後在去看中醫調體質  以上是我的個人淺見^^

u155222

基本上你是軍人
應該基本的運動量已經讓你沒甚麼機會胖了
那當然以質量守恆來講
就是你吃進去的太多
多過你所消耗的
所以控制飲食是第一觀
如果你吃的不多或是有適當的控制熱量
那就是養好作息(軍人作息基本上應該不用多說= =)
作息好身體代謝功能以及各部份的健康也才會好
如果這兩個因素都不是的話
我建議你去找醫生 看一下體質 調一調身體
這些都不是得化
可能就是你體脂肪太少肌肉太大塊
那就比較簡單了
所有更重量訓練有關的都不要做了
把這些時間拿去跑步游泳就好

timnice990

當然是先想辦法瘦一點，然後留一些，把那些練成肌肉。
我太瘦了，現在還要瘋狂吃，才會長肉QQ

wait4me999

要減重最有效率的方法絕對是無氧有氧並重
肌肉消耗熱量的效率是非常高的
減肥的過程若純粹只做有氧運動
其實不只會減少脂肪還會減少肌肉
雖然脂肪減少了但是肌肉也減少了
消耗熱量的效率變差會大大影響減肥的效率

且如果是男生純做有氧運動減肥
會使肌肉量大幅下降體態也會變得比較差
復胖的可能性也大幅增加
所以建議是有氧無氧並重
一邊增加肌肉量一邊減少脂肪量

54jordan

有氧運動可以消脂減肥，重量訓練是鍛練肌肉，不過還是要搭配飲食啦

sixthv

以減重為前提最好就是跑步，要長時間維持才有效

you5382002

我也是軍人呢!!
最近也開始減重了
跑完不做重量訓練確實不錯
一起為健壯的身材加油吧!!

erichappy1022

我是覺得先受下來再練是不錯的八!!因為我現在就是紙防太多了!!所以肌肉外面都是包著一曾指防!!

李啟人

瘦身應該是要先跑步 如果連重量一起做的話可以同時塑身效果應該不錯

i9870225

建議你先跑步 大概跑30分鐘身體就熱開了 然後再去做重量訓練!