吃出平坦小腹6樣必吃食材

momocool

瘦小腹，不僅要選擇含豐富膳食纖維的食材，同時還應該多攝取低熱量食物，以有效控制熱量，維持體型。

        以下為您挑選6種最具有影響力的低熱量食材，這些食物的動物性脂肪含量較低，同時含有許多加強瘦身效果、使身體健康的營養成分，有助於避免脂肪堆積，並消除小腹肥胖。



黃豆：吸收血液中的膽固醇,消脂有效成分：大豆異黃酮、卵磷脂、膳食纖維
        
         黃豆能促進脂肪代謝，具有消除肥胖的功效；黃豆中的卵磷脂能吸收殘留在血液中的膽固醇，將它送到肝臟排出體外。經常攝取黃豆或黃豆加工食品，能幫助你的身體獲得良好的代謝作用，也能減少膽固醇，幫助使血液更健康。


蘆薈：控制食慾,消脂有效成分：酵素、黏多醣體


         蘆薈中的酵素能幫助胃腸消化、刺激腸胃蠕動，並增進腸道內益菌的生成。多食用蘆薈能改善便祕所引發的小腹凸出現象，蘆薈也能增加飽足感，有助於控制食慾。直接把蘆薈打成汁飲用，就是很好的塑身飲品。


雞胸肉：預防脂肪肝,消脂有效成分：高蛋白質、蛋胺酸


         如果你無法抗拒肉類的誘惑，那麼減肥期間不妨多吃些雞胸肉，因為雞胸肉所含的熱量是所有肉類中最低的，雞胸肉中的蛋胺酸能幫助預防脂肪肝，雞胸肉還有助於促進腸胃消化。


蒟蒻：抑制膽固醇上升,消脂有效成分：膳食纖維、鉀


        蒟蒻中的鉀能幫助消除水腫，改善浮腫所引起的小腹凸出；蒟蒻中的膳食纖維能吸收代謝廢物，並將之排出體外，有助於解除便祕症狀，並抑制膽固醇上升。由於蒟蒻中有97%是水分，幾乎不含熱量，因此它是瘦小腹最佳的減肥食品。


菇菌類：代謝多餘的水分與毒素,消脂有效成分：膳食纖維、維生素B1、B2、鉀


         許多菇菌類家族成員都是瘦小腹的好食材，蘑菇與鴻喜菇中的維生素B2具有代謝脂肪的功效，金針菇與蘑菇中的鉀能代謝多餘的水分與毒素，同時菇菌類含有豐富的纖維，能促進消化與代謝、改善便祕症狀，幫助擺脫難看的小肥肚。


青色魚類：減少壞膽固醇,消脂有效成分：不飽和脂肪酸


         屬深海魚類的青色魚群，主要包括：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚和沙丁魚等。這些魚類含有較豐富的多元不飽和脂肪酸，能減少血液中的血脂肪及壞膽固醇，增加好膽固醇，使血液的狀態良好




資料提供：人類智庫出版集團 康鑑文化／簡芝妍，《不一樣的代謝瘦身法》

rtyuid

要沒有肚子，還真是不容易~

lee421216

青色魚類,黃豆,菇菌類,蒟蒻,雞胸肉,蘆薈.
均我喜歡 ,最重要是,少吃,多運動.才會瘦!

mark2130

我很懷疑效果真的
是這樣嗎
那幾種食物我天天吃
不過
我的小腹還是非常的具有一定的幅度
效果不是說很明顯阿~!!
也沒有根據來源說某某醫生說的，或者是學者專家建議

kiehl

趕快來試試
小腹快點變不見

fallerk

單論低熱量 聽說花椰菜是最好選擇
裡面熱量低到你用下顎肌肉消耗的熱量都比花椰菜內含的高
所以是負熱量食物
不過重點是除非你單吃這些食材(白煮、清燙)
不然還是會吃進其他東西
所以整體搭配才是重點阿