水或運動飲料 喝哪個比較好？

絕對官僚

對許多學童跟青少年而言，運動結束後一定要來一罐清涼解渴的運動飲料，似乎唯有如此才能補充流失的水分。

近期由於塑化劑的影響，許多家長擔心孩童會誤食含有塑化劑的飲品，因此希望小孩盡量少喝加工飲品，但小孩又喜歡喝運動飲料，家長們常會有一個疑問，運動後流失大量水分，是否一定要喝運動飲料補充電解質跟水分呢？

臺北市立聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示，民眾普遍外食，每日攝取的鹽分常會過量，其實並不需再額外補充運動飲料。

據美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）在《小兒科期刊》（Pediatrics）中指出，兒童在運動過後，喝水是最佳的選擇，運動飲料熱量過高，可能會導致肥胖。

周千欽表示，若擔心運動後水分與營養分流失，在運動前1個小時可補充水分或牛奶。運動後除了多喝水，也可在1個小時之後，吃一些水果如西瓜或水梨補充水分。若民眾運動後有肌肉無力、噁心想吐的感覺，可在白開水中加入食鹽，補充身體流失的電解質緩解不適。

運動後喝冰品十分消暑，但容易刺激腸胃，周千欽建議民眾應飲用未冰過的飲品或水果。另有腎臟疾病的民眾不宜喝太多運動飲料，因為飲料中含鉀與鈉，喝太多易增加腎臟負擔。

文出：文化生活藝術網