睡覺的黃金時段

nhyang

一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鍾發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床）白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生　理　時　鍾　說　明
00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期此時為註意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期最好能在飯後３０分鍾去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

54jordan

感謝大大的分享，我平時也都是中午小休10分鐘，晚上11點多睡覺，要是中午沒睡，下午就很沒有精神，晚上太晚睡的話，什麼症頭都會跑出來的

hamkchu

54jordan 發表於 2011-9-28 14:53  
感謝大大的分享，我平時也都是中午小休10分鐘，晚上11點多睡覺，要是中午沒睡，下午就很沒有精神，晚上太晚 ...

感謝分享!!感謝分享!!感謝分享!!

s22622649

原來是這樣
難怪我常常臥床大睡就半夜了...

landia1989

我媽都一直跟我講十二點到一點一定要睡
不過每次我稅幾乎都要三點了XD
反正早睡早起一定是好事
大大這資訊很有用欸
聽完都會覺得自己在那個時間好像真的會這樣(根本是被催眠)

髒空氣

睡眠呀
年紀愈增長
很容易睡不好
可能是因為 生活上太多雜事
一不小心就陷入 亂亂想的局面
然後  很慘 會睡不好
這一個多禮拜  
一次是 半夜 才不到4點 就醒來
一次 根本 中邪 外加一些事
搞到3點多才睡
自然而然 睡眠品質極差
結果 預約 去捐血的
只好都停止 真糗!!

闇傷

阿....在上述的時間中，萬一很努力地想睡還是睡不著呢??

steve90115

謝謝分享  有這些資訊我想以後可幫助睡眠

zozozo7951

我都三點才睡ˊˋ
然後早上都爬不來，好累
看來我要努力了，今天12點來睡:)