武當秘傳五形拳

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武當秘傳五形拳


武當秘傳五形拳

武當山是武當內家功夫發源地，歷經千百年流傳發展，形成了集健身、養生、擊技為一體的內家煉養體系。
武當密傳五形功，是在武當道門中傳承的一套優秀的內養功法，是歷代武當門弟子的必修之課。此功法共為五大式：龜形、蛇形、龍形、虎形、鶴形，其形其法分別取自中國傳統文化中聖靈威猛之物，並將與“五行”相對應，用以調理人體機能，使之達到氣血充盈，清心明目，精力充沛，思維敏捷的最佳狀態。
此功法公諸於世，必將對人們的身體健康起到重要作用。


龜形龜在中國傳統文化中，認為是先行先知的靈物，長壽而智慧，沉穩而恬靜。龜在五行中屬水，常習練龜形養生功，可生津強腎，身體綿軟靈活。
第一式起式身體自然直立，兩腿微曲，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，齶內收，舌上頂，鬆肩沉肘，腳趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。


第二式引氣歸元兩手緩緩分開，手心相對上抬，於胸前至丹田處畫平圓，動作要求敘緩而平穩。
呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反復三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。


第三式渾元一氣雙手由丹田處，往上提至胸前，向前平撐開雙臂抱圓，中指相對，手心朝內。要求含胸拔背，沉腰坐跨，身體成圓形；呼吸自然，有氣從丹田行至全身，上下渾元一氣之感。


第四式霸王舉鼎雙肘內合，雙手腕內旋，手心朝上托起，至頭頂後，十指相對；要求雙手盡力朝上頂，全身上拔，有與天氣相接之勢。之後，緊握雙拳，拳心朝向面部，翻擰下拉；同時全身下沉。


第五式伏地尋根手至胸前散開雙拳，腰下彎，同時，手背順貼著腰部上舉，轉肩手心朝下，手觸地後雙手十指相對上提，起腰直立；做這一式時要有抓取大地靈氣之感。


第六式玄龜攬月雙手上提，經胸、面部上舉至頭頂，雙手經過胸部時翻腕，手心朝上，盡力朝上托頂，同時身體上拔，到極點時，仰頭轉腕十指朝天；而後手習相對，雙手下墜。要求做這一式時眼隨手走，雙腿微屈，腰下沉，並配合呼吸。


第七式金龜戲水腰朝右方旋轉，右手隨腰，左手同時前伸畫小平弧後回至腰間，同時以右腳根為軸內扣，重心移至右腿，左腳隨腰伸落於前方適當處，以站穩為宜；右手以肩為軸，從腰側移至前齶高度。
連續作完以上動作後，換方向，即左腳內扣，重心慢移至左腿，右手畫弧下按至腰，左手由下擰轉後上托至面前齶角高度。這一式要反復做三遍。
做這一式時，要求雙膝弓彎，腰腿下沉，圓襠，脊背正直，十指鬆而不洩。


第八式金龜吐丹雙手由上式的上下位置，合至手掌相對，平伸胸前。全身向前，前腳根用力朝後頂；手合至原位，身移至後坐。
做這一式時，要求手臂張圓，眼朝朝正前方遠望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸時猶有一氣團入口。上身如波狀運動。
這一式要反復做三次，而後轉體換方向，再重複做上式“金龜戲水”。我們來看一下轉體換方向的動作。


第九式收式做完上式“金龜吐丹”後，調整步伐，成雙腳平行站立，雙手朝兩側平推，而後轉手心朝下，合至丹田處，上托至胸前，再下按至丹田後，兩手垂於體側，收腿直立，凝神調息。


鶴形在中國傳統文化中，鶴具有超凡脫俗、高雅靜潔的品質，古詩贊曰：天上瑤池覆五雲，玉麟金鳳好為群。鶴在五行中屬火，在人體五臟中屬心。常習練鶴形養生功，可使人精力充沛，神清氣爽。
第一式起式身體自然直立，兩腿微曲，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，齶內收，舌上頂，鬆肩沉肘，腳趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。


第二式引氣歸元兩手緩緩分開，手心相對上抬，於胸前至丹田處畫平圓，動作要求敘緩而平穩。
呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反復三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。


第三式左右飛鶴兩手由丹田處平抬，於肩平，手心相對；左手中指彎曲成90度，指尖對準右手心，兩手緩緩拉合，形成微微鼓蕩之勢。反復三次之後，變右手中指彎曲成90度，指尖對準左手心緩緩拉合。
雙手拉開時吸氣，合攏時呼氣。
做這一式，要求拉合時以肘帶動，雙掌心之間要有張弛之感。


第四式仙鶴亮翅腰旋擰，左腳後撤，兩手向下畫弧後抬起與肩平；重心移至左腳成左弓步。
做這一式時，要求雙手展開時臂胸要成弧形，頭要上頂，肩要下沉。


第五式仙鶴戲水雙肘下墜，兩手相合，左手重疊在右小臂中節，手心朝上，同時右腿收回放於左腳前，成虛步，身體下沉，肘膝相對。
做這一式時，要求身體下蹲時腰要直，含胸拔背，步要穩，身要松。


第六式鶴立岩峰兩手與右腳貼連上抬，平穩站立。動作到位時手掌與下齶平齊，肘膝相對。
做這一式時，要求站立時腰要平直。


第七式仙鶴欲升身體下沉，右腳前伸，腳後根著地為虛步；兩手翻腕下按，手心朝下，後順兩側成弧線張開，重心慢慢移向右腳。
做這一式時，要求氣與形合，手腳相合，收齶頂頭，腳蹬地伸直，使脊椎成一條線，形如仙鶴欲飛之勢。
這一式做完後，連續做“仙鶴亮翅”、“仙鶴戲水”、“鶴立岩峰”和“仙鶴欲升”，反復三遍。轉身變換方向後再反復做三遍。


第八式仙鶴清目做完“仙鶴欲升”後，右腳上步與左腳平行，兩手合於面部，手心朝向眼睛，反復三次。
做這一式時，要求閉目調神息，靜心凝神。


第九式收式兩手下按至丹田，垂放於體側，收腿直立，凝神調息。


蛇形在中國傳統文化中，龜蛇一體，為北方之神，謂之玄武。蛇在五行中屬金，在人體五臟中屬肺，常習練蛇形養生功，可養肺潤肺，身體柔綿。
第一式起式身體自然直立，兩腿微曲，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，齶內收，舌上頂，鬆肩沉肘，腳趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。


第二式引氣歸元兩手緩緩分開，手心相對上抬，於胸前至丹田處畫平圓，動作要求敘緩而平穩。
呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反復三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。


第三式旋轉乾坤雙手手心相對，在胸前旋轉抱圓，以掌為軸，順時針翻轉；之後右手由胸前順右肩側平推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成闊胸勢。而後曲右臂至胸前，合左手為兩手心相對抱圓，左右各做一遍。
做這一式時，要求闊胸時吸氣，抱圓時呼氣，呼吸深沉。


第四式金蛇緾柳左手收回胸前，翻腕上托至面前；右手隨之翻腕下按，肩臂盡力外撐。之後，雙手調換方向。
做這一式，要求動作連貫，腰隨臂動，兩手看去如在胸前畫立8字形。


第五式白蛇出洞身體左旋，下沉，左腿後撤，成右弓步，左手順左腿由下至上托至肩平，同時身體重心移至右腿，成左弓步，再左右手交錯，左手前伸。
做這一式時，動作要求拔腰闊胸，胯沉腿坐，手臂盡力拉伸，呼吸細長均勻，全身鬆而不洩。


第六式白蛇入洞右手合左手收於腰前，收腿合腰，屈體下蹲。
做這一式，要求收合身體時，含胸拔背，但上身不得弓彎。


第七式青蛇伏地右手隨右腿平伸，成橫右弓步，右手臂以肩為軸由下至上畫圈，隨著重心從左腳移至右腳時，左手順右手肘底穿出，並轉腰與左手臂形成一線，腿則變化成右弓步。
做這一式時，要求動作連貫順暢，其間有伸臂、拉肩、開胸的過程。
這一式做完後，接“白蛇出洞”、“白蛇入洞”和“青蛇伏地”，連續反復三遍。我們來看一下三式連續做的演練。


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