新手健身求助

小巫安安

目前小弟 170/70

想要有點身材線條

但是不知道如何下手

礙於是學生的狀況要補習

一個禮拜  會固定2天 跑2000M 而已 (大約維持三個月了)

但是感覺腿沒有變瘦

朋友說是肉太團結了@@

要先按摩再跑比較有用

請問要怎麼按摩呢

還有

我想要先減掉脂

然後有點腹肌

該如何做

能否給點 運動建議 OR 飲食建議

還有能夠瘦下半身

我上半身還算OK

但是請問如何瘦大小腿.

crazy..

基本上想瘦大小腿
只有在控制食量  減重兼慢跑才有可能
切記不要用重訓去練下半身  只會變粗勇不會瘦