上大夜班睡眠問題??

ZERO-123

如題~小弟目前是做二休二的 兩個月輪調 早班當然很正常嚕
但現在剛調夜班真他媽越來越疲倦  也不是第一次做夜班了
只是輪越多次就越累的感覺 早上睡在久感覺都補不回來
重點來了~小弟想請問各位有相同經驗的大大
上夜班的時候都是如何調配睡眠時間呢??
是夜班期間全部調成只睡早上放假也是??
或者只有上班天才睡早上放假改成正常睡晚上的??
以上兩種哪個比較健康阿比較不會累阿??
又或者有哪位大大有更好是用於夜班的睡眠方法呢??
大家討論一下吧 感激不進唷~~~~~~~~~

戴先生

吃營養的食物和適當運動可以改善疲倦感
你可以嘗試慢跑或有氧運動

還有盡量不要把時間放在網路或遊戲上,會很耗神
上大夜班感覺更累

msh55688

下班後洗澡休息2小時內一定上床睡覺

每日11-1點是黃金補眠時間(不論早或晚)

中午一定要起床  吃個東西或..晃一下

讓身體動一動  去處理一下私事或其他   

到上班前3-4小時再回鍋睡覺

夜班能吃清淡點就盡量清淡

睡前更是如此   

如果你是洗澡後會精神很好的人

就睡前不要洗澡  改到中午起床再洗

試試看吧!!

ZERO-123

為什麼中午一定要起床呢?
我下班回到家是早上8點半左右 晚上則是6點起床準備出門
意思是說 十點半之前要睡覺 睡到一點起床
然後2點到3點期間在回鍋睡覺
那中午起床的那一兩個小時用意在哪= =應該不好爬起來吧................
請樓上大大開示......

指揮官

其實''習慣''是''因人而異''的  像我大夜班我就習慣中午吃飽飯後就睡覺

也就是把生理時鐘調整一下的

這樣半夜就不致想睡的感覺[參考一下] ^^

murata25

習慣是早上下班回到家後.整理吃一東西.大概快10點就去補眠睡到下午1-2點左右.
然後大概吃完晚飯後七點就去睡個3小時左右.比較不會覺得累

q_1973_q

身理及心理可能都要調適吧
畢竟這時間點不睡覺是違反身理時鐘
而白睡覺有時又不好睡
但累的時間就要休息
不要硬撐
有空也要做一些休閒運動來放鬆

msh55688

ZERO-123 發表於 2012-3-9 12:53  
為什麼中午一定要起床呢?
我下班回到家是早上8點半左右 晚上則是6點起床準備出門
意思是說 十點半之前要睡 ...

你不用回覆  我不知道你發問或是....

為啥中午要起床  這是經驗(2點前都可歸為中午)

調整身體時鐘   你不覺一直睡還是一樣很累?

我不知道你的大夜時間是幾點到幾點

一般而論 晚上8點到隔天6-7點歸論為大夜班

日夜顛倒本就讓身體負擔很大

你自己看樓下幾位前輩的回覆

以知道大家都有中途起床的習慣

如果大夜班睡眠跟正常班一樣的話

我想你也不需要上來發問了 不是嗎??

給你我們的經驗  你自己去應用

自己飲食也要調適  才能讓身體輕鬆健康

小注

我是回家趕快洗完澡
90分鐘內一定上床也會定鬧鐘
我每次鬧鐘還沒叫就會自然醒
中午醒來也不吃繼續睡
睡足7小時為止
如果睡不著
也要閉眼7小時為止
比較不會累

fanfan286

是夜班期間全部調成只睡早上放假也是??
或者只有上班天才睡早上放假改成正常睡晚上的??

要讓身體有固定的睡眠時間會比較健康
所以第一個睡眠方式我覺得比較好
愈來愈累應該是睡眠債累積的關係
建議你吃跟睡都要規律
平常可以喝桂格的養氣人蔘顧顧肝
因為常熬夜對身體是很大的傷害喔!