減肥妙招!!

22462040

減肥妙招1：抓住“飲食暫停”　　大多數人有“飲食暫停”的經歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理乾淨，享受交談的快樂吧！這是一個無聲的信號，告訴你已經飽了，但還沒撐著。大多數人忽略了這一點。　　
減肥妙招2：試試八分飽法則　　人們習慣性地進食直到很飽為止，但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。他們甚至給這個自然苗條的習慣起了個名字：八分飽（Hara Hachi Bu）。根據研究者Brian Wansink博士的說法，我們可以通過把多餘的20%食物分給別人來建立這種習慣。他的研究中大多數人並未因此感覺異樣。
　減肥妙招3：用小一號的餐盤　　選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會自然吃得少些。康奈爾大學的Brian Wansink博士在反复實驗中發現，使用大號餐盤時人們上的菜更多，吃得也更多。選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實驗裡，沒有人感覺到餓，他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法。　　
減肥妙招4：正確的食物份量　　苗條一族最好的品質是堅持在一周五天或更多的時間裡每一頓都吃得適量。根據《消費者報告》的一項調查，“總是苗條”的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅持幾次把握好份量，很快就會變得自然而然。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時候別把所有的菜都擺在桌上，都會有助於把握正確的食物份量。　　
減肥妙招5：在家吃飯　　一周至少五天吃自己烹調的飯菜。《消費者報告》的一份調查發現，這是“減肥成功者”最大的習慣。聽起來嚇死人？烹調也許比你想像的簡單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒，還有洗淨的萵苣、切好的蔬菜、罐裝的豌豆，炸好的​​雞肉條，或者烤熟的鮭魚。
　減肥妙招6：蘸取紅色調味汁　　用番茄大蒜調味汁而不是阿爾弗雷多醬來拌意麵。以番茄為主的調味汁所含的熱量和脂肪比以奶油為主的調味汁較少。但是記住，食物的份量還是很重要的。一份意麵應該是一杯或者約合一個網球那麼大小。　　
減肥妙招7：吃全穀類　　全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類，比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、意大利面和鬆軟的全麥白麵包。
減肥妙招8：多吃素　　經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。　　
減肥妙招9：多喝清湯　　每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯裡別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高，只有這樣你才能吃著就纖瘦，成為令人羨慕的瘦身美人喔~~~~！！！