運動前做伸展運動 防傷害？

述口

運動前做伸展運動 防傷害？

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常有人認為，運動前做伸展運動，可減少運動傷害。不過美國運動協會（ACE）檢視過去十年許多研究報告，發現這是一項錯誤迷思。伸展運動無法事先預防運動傷害，不過運動過後做伸展運動，倒可以避免身體受傷。

有的人在運動前會做靜態伸展運動，就是將肌肉群伸展開來，同樣動作最多持續三十秒，以為這樣可以提升運動表現。美國運動協會在其新聞稿中指出，這也是一項常見迷思，這樣做無法提升運動表現，相反地，若是進行跳躍、短跑等爆發力較強運動，事先做靜態伸展反可能影響成績表現，讓力量無法徹底發揮。

美國運動協會建議，運動前暖身最好做些動態伸展運動，例如跳躍運動或正式跑步前先拉大動作、步伐，這種暖身方式會比較好。

對於想要燃燒更多熱量的人，跑步確實優於走路，走路雖然也是一項很不錯的運動，但跑步可以多耗費四成能量，對減重、瘦身較有幫助。

另有很多人認為運動時身體乳酸堆積會造成酸中毒、肌肉疲乏，這也是錯誤迷思，少有研究證據支持這項說法。美國運動協會表示，事實上，運動時身體產生乳酸並不會引起酸中毒、肌肉疲勞，當進行高強度運動時，乳酸反而對身體有利。