一吃就胖的五種早餐

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轉自非瘦不可magic健康日記

許多漂亮MM以為，不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥，其實這種觀念是錯誤的。 不吃早餐或者吃得不當只會讓你越來越胖哦。 認清這些錯誤吃法，就能夠避免成為腹婆了喔。 今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。

早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越胖，甚至會是健康的致命殺手!現在來看看，哪些早餐是你致腹的原因

致腹早餐1：燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。 其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。 燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

小編建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。


致腹早餐2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。 漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。 而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

小編建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。 另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。


致腹早餐3：零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。 其實，這樣是相當不健康的。 零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。 而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。 早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

小編建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。 早餐食物應選水分含量多的。 如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。


致腹早餐4：水果、蔬果汁

MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。 蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。 但水果的糖分多是單醣，能被直接吸收，提供身體所需能量。 但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。 光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。 其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。 而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。


致腹早餐5：方便麵

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麵來撐住整個上午。 雖然方便麵方便快捷，美味可口，但是方便麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。 而且，方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

小編建議：貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。 另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。


健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶製品+穀類

水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。 而奶製品含有豐富的蛋白質，穀類含有豐富的碳水化合物，有助於脂肪的燃燒。

當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之後，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。 而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助於控制熱量的攝入。


轉自非瘦不可magic健康日記

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