腸道充滿壞菌 影響代謝變肥胖

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【華人健康網 記者張世傑／台北報導】
腸道照顧好，百病不來找！專家表示，腸道健康非常重要，目前台灣的腸癌發生率，正在快速攀升；腸癌的發生，主要是因為平常不重視腸道保健，腸道長期處於不健康狀態所致，不但腸癌如此，許多最新的醫學研究，也證明如心臟病、糖尿病、老年失智症等各種重大成人疾病，也都與腸道健康密切相關，不容小覷。
千禧之愛健康基金會理事、陽明大學生化暨生物學教授蔡英傑指出，腸胃道疾病不只是消化道癌症或大家熟知的過敏，近年更有許多重要的研究發現，包括乳癌、肝癌、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、失智症等慢性疾病，甚至憂鬱症、慢性疲勞等神經心理疾病，都與腸道健康習習相關。

腸道不只掌管消化，其中有多達1億以上的神經細胞分布，會釋放出各種腸道荷爾蒙影響全身大小器官；而腸道菌更是人體健康的關鍵，它們的數目是身體細胞的10倍，重量高達1.5公斤，若腸道充滿壞菌，釋放出的毒素會進入血液中，引起慢性發炎，進一步引起肥胖，並造成代謝能力下降，誘發糖尿病、高血壓、心血管疾病等，因此腸道菌保護很重要。

【保健腸道6秘訣】：

1.攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第1重點，可在起床空腹時喝1杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

2.攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。

3.以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。

4.適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，但最好從少量每天約50西西開始增加，以免引起腹瀉。

5.適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解。最好從少量，每天5公克以內開始增加，以免過量發生腹瀉。

6.規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動，以及腸內有益菌的生長。

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