5式翹臀動作快速擁有性感美臀

陳仁

一直覺得自己的臀部過於扁平，沒有那些牛仔褲麻豆的臀部那麼圓翹，穿褲子顯得特沒型，因此就找來一組練臀部的動作，想堅持鍛煉，已經堅持了一個月，好像視覺上真的有一點變化。

 
具體方法如下：建議買一個瑜伽球。

　　step1

　　平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　step2

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

 
　　step3

　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

 
　　step4

　　慢慢降低右腿至與地面成45度，使瑜伽球靜止於右腳腳麵，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。

 
　　step5

　　平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳麵繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

badangel

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