- 註冊時間
- 2008-6-22
- 最後登錄
- 2023-11-27
- 主題
- 查看
- 積分
- 3158
- 閱讀權限
- 200
- 文章
- 1459
- 相冊
- 0
- 日誌
- 39
狀態︰
離線
|
最愛拖鞋 發表於 2013-6-23 22:54
原來大家都是一樣的 最近我也在練習 那大概多久會有一點效果出現阿 我比較想知道 我每天大概兩百下
這 ...
腹肌要現形,先決條件是要體脂夠低
(體脂高,腹部肌群練得再勤,也看不到"冰塊格")
先決條件達成了,只要"稍加鍛鍊"就能看到腹肌
建議你先去量一下體脂(康X美好像有免費的體脂計可以量)
降到12~15%左右且有在鍛鍊的話:就可以看到腹肌了
(每個人的脂肪分布略為不同,所以同樣%數下腹部脂肪多寡因人而異)
------------------------------------------------------------------------------------
另外你的兩百下是怎麼算的:200*1組?100*2組?50*4組?40*5組?
不管是哪一種,肌肉鍛鍊最好不要天天訓練
肌肉生長是需要"修復"的,每一次的鍛鍊都會造成些微撕裂、消耗
透過足夠營養的補充、充足休息的修復,肌肉纖維才會茁壯
你每天都操它,肌肉很難長大的
一般人的訓練強度做一休一應該就夠了
------------------------------------------------------------------------------------
所以你問要多久,沒得評估
因為不知道你的體脂是多少...... |
|