[問題研討] 只做仰臥起坐有辦法練出腹肌嗎

st9031616

小弟我一直苦惱自己的鮪魚肚
下定決心想要把它練成腹肌
我想請問大大
如果只做仰臥起坐
有辦法練出腹肌嗎
訓練量一天大概要多少

tonyychen

當然可以的，我本身就是如此，每天持之以恆做下去，剛開始20下，每天加5個~

WWEYA

他練得肌群主要是中上腹
我建議做個腹肌撕裂者
一定會更見效

WWEYA

在youtube搜尋腹肌撕裂者 時間大概15分

epson52she

仰臥起坐幾乎都是練上腹
練到後來  會有明顯的4塊

下腹的部分就比較難練囉!!

樓上的大大可以參考看看^^

jjman

當然可以 只是量要大要夠 還要持之以恆

最愛拖鞋

原來大家都是一樣的  最近我也在練習  那大概多久會有一點效果出現阿  我比較想知道  我每天大概兩百下
這樣子我持續要多久才會出現一點痕跡  謝謝

Call_Me_JJ

最愛拖鞋 發表於 2013-6-23 22:54  
原來大家都是一樣的  最近我也在練習  那大概多久會有一點效果出現阿  我比較想知道  我每天大概兩百下
這 ...

腹肌要現形，先決條件是要體脂夠低
(體脂高，腹部肌群練得再勤，也看不到"冰塊格")

先決條件達成了，只要"稍加鍛鍊"就能看到腹肌
建議你先去量一下體脂(康X美好像有免費的體脂計可以量)
降到12~15%左右且有在鍛鍊的話:就可以看到腹肌了
(每個人的脂肪分布略為不同，所以同樣%數下腹部脂肪多寡因人而異)
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另外你的兩百下是怎麼算的:200*1組?100*2組?50*4組?40*5組?

不管是哪一種，肌肉鍛鍊最好不要天天訓練
肌肉生長是需要"修復"的，每一次的鍛鍊都會造成些微撕裂、消耗
透過足夠營養的補充、充足休息的修復，肌肉纖維才會茁壯
你每天都操它，肌肉很難長大的
一般人的訓練強度做一休一應該就夠了
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所以你問要多久，沒得評估
因為不知道你的體脂是多少......

最愛拖鞋

Call_Me_JJ 發表於 2013-8-9 01:53  
腹肌要現形，先決條件是要體脂夠低
(體脂高，腹部肌群練得再勤，也看不到"冰塊格")

謝謝你的建議  我懂了   謝謝喔