體重過輕

johnsonjohnson

雖然現在社會瀰漫減重氛圍，但是體重過輕的問題也不容小覷，它可能代表著營養不良，容易導致疲倦，

甚至會使免疫功能變差或心情變得比較憂鬱。尤其是體重過輕可能影響兒童與青少年的發育，對老年人而言，疾病罹患率會增加，

對疾病的癒後也較不利。

增重應該以增加瘦肉組織為主，而不是去增加脂肪的屯積，因此充足的熱量固然重要，但也應注重運動並避免精製的「高.空熱量食物」攝取。

增重與減重一樣都要遵循「均衡飲食」、「運動」、「少油少糖」等基本原則，只不過在熱量的攝取上要比較多。

其他個人體質問題也應找出問題所在，運用技巧加以解決，例如有些人體重過輕可能是內分泌出問題，這時候應該找醫師幫忙；

有些人是因為消化吸收不好，可能需要補充一些消化酵素等。

【飲食方面】：

1.充足的熱量：可以與減重相反，每天可增加500 Kcal熱量攝取。

如果是運動量較大的人或是運動員要增重，則應該再加上其運動所消耗量才可能增重。

2.充足的蛋白質：蛋白質是造肉不可或缺的材料，應有15~20％的熱量來自於蛋白質（運動員可再酌量增加），

宜選擇優良的蛋白質來源，如蛋類、奶類、肉類等。也可選擇黃豆蛋白粉末。

3.均衡的營養：天天至少要五份蔬果（三蔬、二果），盡量攝取深色蔬菜。

4.可以依個別情況補充一些消化酵素，以幫助消化吸收。

5. 醣類是熱量良好來源，烹調時可以添加一些麥芽糊精或是使用勾芡等羹湯形式。少用精製糖，因此空熱量的糖果飲料也不宜多吃。

6.脂肪來源與一般飲食一樣，不需加強油脂攝取，但是應有充足的必須脂肪酸，並避免反式脂肪以及太多飽和脂肪。

此外可以額外搭配一些中鏈脂肪酸產品來增加熱量攝取。

7.胃口小的人可以少量多餐，在較長時間的二餐中間補充濃縮的蛋白質或高熱量點心，如重乳酪蛋糕等。

8.水份的補充不可少：高蛋白飲食和重量訓練，會增加排汗並使身體的氮平衡活動較熱烈，需要有充足的水份來代謝。

【運動方面】：運動可以提高食慾並促進肌肉的生長，避免過多的熱量以脂肪的型式貯存。

1.身性或是主要利用腿部肌肉的運動比較好，例如籃球、游泳、網球跑步等。

2.以重量訓練為主：重量訓練會提供肌肉額外的負荷，因此肌肉會為了應付這些額外的挑戰而增生。

例如使用啞鈴等運動器材的時候，會使得大肌肉群一收縮一放鬆，而刺激肌肉生長。

eadv1982

非常實用、但是我本身是體重過輕 、 但是去看中醫 都說我要少量多餐，因為腸胃吸收不好。(當然 大忌:不可以喝冰的飲料
運動過後 食量真的會增加。

johnsonjohnson

腸胃吸收不好，要吃什麼?


胃腸吸收不良ㄉ人
應該多補充一些酵素
可以幫助食物分解
讓大小腸充分吸收

《合理ㄉ膳食》　
只有攝入ㄉ能量大於消耗ㄉ能量 人才能變胖
肌肉才得以成長 因此 瘦者ㄉ膳食調配一定要合理
多樣 不可偏食 平時除食用富含動物性蛋白質
ㄉ肉 蛋 禽外類外 還要適當多吃一些豆制品
及赤豆 百合 蔬菜 瓜果...
只要飲食營養全面 利於消化吸收
再加上適當ㄉ運動 就能在較短時間內
變得豐腴起來

《五種顧胃好食物》
1.【南瓜】含大量果膠 可保護胃壁 減少潰瘍
※南瓜皮不好消化 消化不良ㄉ患者
食用時最好去皮
2.【木瓜】含木瓜酵素 有助於分解
並加速蛋白質吸收 可緩解消化不良和胃炎
木瓜也是健脾胃 治胃痛ㄉ好食物
※木瓜偏寒 不建議空腹食用
3.【山藥】健脾胃 益腎氣 可促進消化吸收
黏稠質地也有保護胃壁功效 還能促進食慾
※胃部長期不適導致食欲不振ㄉ患者可多吃
4.【薑】促進血液循環 可緩解天氣寒冷
造成ㄉ胃痛 生薑在中藥中也用於治療惡心
嘔吐 對胃病患者很有助益
※胃潰瘍 胃食道逆流患者少用
5.【秋葵】含多種營養成分 果實間有果膠
和糖類組成的黏液 可保護胃壁 還可促進腸胃蠕動
防止便秘 是健胃潤腸食材

＊貼心建議＊
消化不佳ㄉ人可藉助各種有益菌
如木瓜酵素 啤酒酵母 糙米酵素...
改善胃腸ㄉ吸收
是邁向健康ㄉ第一步

這樣滴答覆您還滿意嗎

小小螢火蟲

均痕飲食加上定期運動作揖些逾家放鬆心情身心自然變好；體重過輕可能是胃腸吸收不好可諮詢營養師及醫師等專業人員!