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[瘦身運動] 15分鐘居家操輕鬆減肥沒商量 [複製連結]

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發表於 2013-9-5 05:40:35 |只看該作者 |倒序瀏覽
怎樣減肥最靠譜?怎樣減肥最方便?這都是減肥中的MM最關心的事,今天小編就介紹一些在家就可以輕鬆完成的減肥操,讓你輕輕鬆鬆就瘦下來。

 
減肥操一、擴胸運動

  1、躺在健身球上,雙膝彎成九十度。雙手握緊槓鈴或​​者啞鈴,向上舉,雙手距離略比肩寬,與身體成九十度。

  2、手臂彎曲,把啞鈴收回到胸前。

 
減肥操二、俄式大扭身

  1、合併雙膝坐在地面上,雙手拿著重球或者啞鈴。身體向後傾斜45度。

  2、把球推到左邊,再推到右邊(保持身體後傾,如果想更有難度,可以稍稍提起雙腳)。

 
減肥操三、頭部運動

  1、數一個八拍,轉頭一圈。

  2、先向左,再向右,各轉動兩次。

  3、身體保持股東,放鬆頸部肌肉慢慢轉。

 
減肥操四、肩部運動

  1、數一個8拍,將肩膀轉一圈。

  2、分別向後向前,各轉兩次。

  3、慢慢轉動,脖子和肩周肌肉保持放鬆。

 
減肥操五、利用扶手

  1、右手扶樓梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身體挺直,抬頭挺胸。

  2、左手扶桿,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右腳腳尖。動作C:雙腿站直併攏,左手扶桿,身體向左傾,右手向左側伸展。

  3、身體靠近樓梯扶手,左手扶桿,右腿向後放在桿上,右臂向上伸展。動作E:雙手扶桿,身體向後伸展。

  以上動作可左右重複進行,運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作,能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

 
減肥操六、利用踏板

  1、身體站直,雙手扶在腰間,右腳邁向踏板,左腿向後曲呈90度,左腳尖點地。

  2、右腿伸直,左腿向後蹬。雙手向上伸展。
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