調整呼吸節奏解決身體七大不適

愛哭貓

核心提示：正確自然的呼吸習慣會對身體健康產生積極影響——我們呼吸的質量越好，身體的新陳代謝、神經、肌肉和大腦也就運行得越積極；深長的呼吸還能煥發精神，增強註意力和提升身體的免疫力，甚至能讓你的聲音變得更有力！
　　呼吸其實是最好的藥

　　你是否註意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時，我們每分鐘呼吸12～15次，一天呼吸23000次。為什麽我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡內進行氣體交換，而後輸送氧氣至身體的每一個細胞中，並將體內的毒物排除。

　　然而，呼吸這個看似無師自通的能力，在我們大多數人身上都沒能發揮正常的效力。

　　呼吸專家指出：這是由於我們的一些不良呼吸習慣造成的。不良呼吸習慣帶來的後果是：每當我們勞累緊張時，身體很快地感到疲乏；當我們情緒飽滿，說話聲音太高或太快時，很快就感覺透不過氣來或聲音變得沙啞．．．

　　而我們身體承受的一些外在負荷同樣會影響呼吸。比如緊張或憂慮的心情；再比如穿高跟鞋和緊身衣褲，久而久之也會妨礙自然的呼吸運動。

　　下文推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭於無形。要註意的是，不論你采取下列方法中的哪一種，至少每次練習時都要重複3次，才會有效。

　　1、夜不能寐

　　舒服地平躺在床上，然後按照呼吸節奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿，呼氣時將之完全伸直，然後輕輕地平放在身體一側。換腿重複上述動作。此時，註意感受身體的哪一個部位與床墊接觸，設想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發“f”或“S”字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進入睡眠狀態。

　　2、遭遇痛經

　　應付痛經的辦法是盡量放松背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉上身，吸氣時將兩手放在腹部上，同時將全部註意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經痛痙攣得到緩解。

　　3、怒氣沖天

　　兩手撫摸面部，往下撫摸下頜，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣並發出“h”聲。仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼並發出“m”音。這樣做能促使頜肌肉系統放松並加深呼吸。

　　將舌尖頂在下門牙後面，然後將舌頭的其他部位隆起，同時下頜打開，並發出“h”音。然後慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣。現在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴散。
4、脖子僵硬

　　挺直坐在椅子上，將頭緩慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產生了拉伸感為止。維持這個姿勢一小會兒，並保持自然呼吸。呼氣，同時慢慢地將頭重新挺起———你的脖子會感覺舒適得多。

　　搖頭，好像你要用鼻子往墻上畫一個圓；昂起頭，似乎你的頭正懸掛在一根線上，閉起嘴模仿咀嚼的動作並發出“m”音，脖子僵硬的癥狀會隨之緩解。

　　5、壓力沈重

　　沈重的壓力往往會引起肩部痙攣。先將雙肩前傾，然後上提，同時用鼻子輕輕吸氣。呼氣時發“f”聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。你還可以從上往後向下旋轉肩膀，然後進行放松垂下ww。重要的是：運動速度應按照呼吸節奏！

　　在空中前後地揮動你的雙臂，同時讓膝蓋放松地彈動，呼氣並輕快地發出“ft”聲。

　　你還可以向兩側揮動雙臂，雙臂在左側時呼氣發出“f”音，在相反方向時則發出短促的“t”聲。隨後在胸前轉動你的雙臂，似乎你要揮臂飛行。兩眼直視前方，此時你甚至會感覺到吸氣時你已經如釋重負。

　　6、心情緊張

　　在門口排隊等待面試的短短時間里，你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上，下身保持不動上身輕柔地向兩側旋轉，呼氣並發出“sh”的音，發出的聲音要讓自己能聽清。試著變換一下身體的方向，使自己能發出“shu”的長音。

　　跟你未來的上司面對面了，你內心的不安情緒越來越強，幸好，他看不見你的雙腳，就讓它們幫你迅速鎮定下來吧———將雙腳腳掌慢慢地緊踏地面，呼氣時腳掌向地面施壓，吸氣時則放松或相反。如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動聽，那你應該事先做練習：雙腳站在地上，用力呼氣，並放松嘴唇發出“Brrrr”的音，仿佛在模仿汽車馬達聲。每次呼氣時將上身向前傾斜，這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。

　　7、頭暈目眩（血壓過低）

　　找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放松地彈動，幾分鐘後你的血壓就能得到調節，頭暈腦漲的癥狀也能得以緩解。