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運動不難持續不容易
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運動不難持續不容易
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發表於 2013-10-11 20:12:13
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運動不難,保持習慣卻不容易。喬治亞州立大學運動醫學教授華特·湯普森表示,大約5成當初決定運動的人能持續;感覺無聊,無法快速看到成果是其他人中斷的主因。
華特·湯普森強調,民眾常注意快速減重方法或以手術方式減少贅肉,成效看似很快,而運動加上飲食控制在幾周內也只能減去些許體重,成效看起來普通。
慢跑、重量訓練、自行車、健走及其他戶外運動仍是最受歡迎的運動模式,這類運動較為彈性,即使不去健身中心仍可進行。
大部分在工作或沒有非常多時間運動的人,無法持續進行或學習很複雜的運動,所以簡單的運動比較容易維持下去。同時很多人運動只是速成目標導向,只要短時間內無法減輕體重就放棄。
例如很多人在結婚前拼命上健身房,但聽到健身教練說無法憑運動快速減重,難掩失望,因此又徹底放棄運動;一些準新娘對自己的體重或體態非常憂慮,但真正開始減肥時往往距離婚禮的時間不長,只好採用斷食或之類的激烈手段。
準新娘、新郎往往設下過高或太嚴苛的體態標準,同時開始減肥的時間又太緊迫,不僅無法達到目標。更讓自己精神變差,免疫力下降。
除搭配運動外,建議減重者每日飲食攝取熱量約可設定1300大卡,早餐300大卡,午晚餐各500大卡,為達到均衡飲食又有減重效果,除六大類食物皆按照建議量設定外,不妨以低油高纖多蔬果方式來減低熱量卻不減少營養。
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toymonster
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發表於 2013-10-11 22:00:41
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有心的話,那裡都可以運動.
我覺得,首先心態要正確,要能知道自己是為何而運動.
單純為了想流汗的感覺而運動,那就不會因為無聊而不運動.
若只是想要趕上流行.那早晚就不會動了.
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