蛋白營養食品攝取跟需求

ck1223

小弟想問說 再有多大的運動量

可以吃 蛋白粉 或者 肌酸 之類的產品呢?

小弟 每天跑步五千 伏地挺身100 仰臥起坐100  滾輪前左右各一次算一組 差不多做20組

啞鈴一隻手 40磅 共80磅  一次10下就差不多極限 差不多做個 8次  還有雙槓20下  單槓20下

平常的飲食習慣 基本上蔬菜占2/4 因為減肥減脂的關西 澱粉 1/4跟肉1/4  因為小弟都是外食族加上

上班的地方不能自己帶便當 所以外面的食物我都是以蔬菜為主

但是我想我這樣的的運動量 是否可以吃呢  

如果可以 那有什麼牌子是建議的呢?

各位前輩說的 一次幾g 那要如何測量我吃的量是否過量?

謝謝各位前輩看到這裡 請不要吝嗇的告訴小弟

潮戒

個人覺得這樣的量可以吃了，但我是大概一次吃半匙，約12~15g
目前吃過兩個牌子
馬力偉與MRM
個人覺得馬力偉效果好一點，也可能是吃馬力偉時練得比較勤的關係

蟬想

適量的補充是很OK的
也看你想多補充的原因是什麼
ex:想多練點肌肉還是想讓體態好看一點…

我是買千沛的喝
看你的運動量算很大
1天可以吃到3~4份 每份30g左右
通常除了加溫水泡著喝之外
我喜歡加鮮奶 單純覺得好喝
沒運動的天數我就會喝1份就好

Call_Me_JJ

蟬想 發表於 2013-11-14 14:32  
適量的補充是很OK的
也看你想多補充的原因是什麼
ex:想多練點肌肉還是想讓體態好看一點…

我覺得你建議的量太多了

高蛋白補充品不是仙丹，而是為了增加"吸收"和"利用"效益
營養來源還是要取之於"天然食物"，最好是能嚴格控管正餐伙食
而不是一整天瘋狂攝取過量的補給品

更何況還不知道樓大的體重、體脂數據......
------------------------------------------------------
依發文者自述的運動量，算是足夠的
(不知道您臥推重量有無超過自身體重呢?有的話再考慮肌酸的服用必要和是否要增加高蛋白的攝取量)

我建議樓大可以保持目前的飲食
然後重訓當日於暖身完畢後，額外補充一份乳清蛋白(約25~30G)即可

江村楓

乳清跟補劑沒有非常必要  三餐正常飲食(少油.少鹽.少糖)營養均衡比較實際
乳清攝取過量容易造成身體負擔  補劑更是依訓練強度來衡量
以樓主目前的運動量跟項目  三餐營養均衡即可

ck1223

蟬想 發表於 2013-11-14 14:32  
適量的補充是很OK的
也看你想多補充的原因是什麼
ex:想多練點肌肉還是想讓體態好看一點…

那可以加入果汁一起喝嗎? 柳橙可以嗎?

千沛藥局有賣嗎??

ck1223

Call_Me_JJ 發表於 2013-11-14 23:24  
我覺得你建議的量太多了

高蛋白補充品不是仙丹，而是為了增加"吸收"和"利用"效益

目前身高174 體重69  體脂16 努力降到10...  25-30G 差不多一匙左右吧

ck1223

江村楓 發表於 2013-11-15 06:14  
乳清跟補劑沒有非常必要  三餐正常飲食(少油.少鹽.少糖)營養均衡比較實際
乳清攝取過量容易造成身體負擔   ...

我是怕我運動量太大 導致蛋白流失太多 補充不夠 日積月累 怕越練越沒肉

江村楓

ck1223 發表於 2013-11-15 23:22  
我是怕我運動量太大 導致蛋白流失太多 補充不夠 日積月累 怕越練越沒肉

如果擔心肌肉流失    那就在正餐跟正餐之間多加一小餐(土司或蘇打餅乾.茶葉蛋或飯糰)
覺得準備吃的麻煩那就喝乳清吧!水喝多一些..選低脂的喝..品牌成份差不多只差在好不好喝..至於補劑就不用了!

Call_Me_JJ

ck1223 發表於 2013-11-15 23:21
目前身高174 體重69  體脂16 努力降到10...  25-30G 差不多一匙左右吧

一餐可以吸收的蛋白質量約:30~40g,然而健身過後身體十分欠缺能量,選擇此時補充乳清，是因為其吸收速度快且吸收率高，故於訓練後補上”一份”乳清.(此時利用率最佳)若是把乳清當仙丹，一天吃好幾份，卻不從正餐食物去攝取營養，不是矯枉過正了嗎？依我看樓大的身型建議正餐之碳水化合物和蛋白質要充足(晚上之澱粉量可減半)，重訓後補上乳清一匙和少許碳水化合物(如:香蕉一條，吐司2片，…)即可。看樓主之重訓課表，好像沒有休息日？(課表天天做？)通常可以天天操有兩種可能:(1)體能和肌力已達職業水平(2)重訓課表需要再加強強度或作些許調整…