10個女生1個憂 運動紓壓最有效

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董氏基金會今年6月的調查指出，台灣10位女性中，至少一位有明顯憂鬱情緒，而女性紓壓方式排名分別為做家事、看電視電影，及面對面與人談天，最有效的運動卻落到第8名。

這份《全國女性憂鬱情緒與紓壓方式之調查報告》，針對近5000名男女進行問卷調查，其中女性占2858名。結果顯示，台灣12.4%女性有明顯憂鬱情緒，遠高於男性的7.6%，若以內政部102年人口統計數據來算，全國約119萬名女性明顯憂鬱，需尋求專業協助。

該調查分析女性喜愛的紓壓方式，前5名依序為「打掃、整理、做家事」、「看電視或電影」、「面對面與人談談」，運動落在第8；男性的紓壓方式首推「看電視或電影」，2、3名分別為「休息或睡覺」及「運動」。

活動大使蔡淑臻在記者會場分享自己經驗，她說，每當負面能量太大，總覺得全世界都對不起自己，這時大吃一頓是她的紓壓管道，但她強調，大吃後過幾個小時，一定會大量運動一番，讓負面情緒隨著汗水排出體外。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，他們將紓壓方式和憂鬱量表交叉對比後，發現無論男女，最有效的紓壓方式都是運動，而看電視電影的效果占女性第4、男性更未進前5名；她指出，如果總是沒方法紓解情緒，或使用抽菸喝酒、去PUB或跳舞、大吃大喝等紓壓方式，其有明顯憂鬱情緒的比例顯著高於選擇其他方式者。

國泰綜合醫院精神科主任葉宇記表示，無論男女都必須注意對身體無益的紓壓方式，如男性應避免打電動、抽菸喝酒來紓壓；女性則少血拼、多運動。

他說明，運動時，除了心理上讓人感到主動掌控自己身體的能力、較能專注；生理上，運動促進腦部血液循環，且據研究指出，有規律運動的人，腦部神經滋養因子（BDNF）升高，當遇到壓力後腦部受傷的部分，較容易恢復。

「運動不限類別，有氧就好，重點是要有固定運動的習慣。」葉宇記說，無論散步、慢跑或打太極拳，運動未必激烈，可視身體狀況從事各類運動。