每天一萬步 身體更健康

述口

每天一萬步 身體更健康
◎記者 陳敬哲 --------------------------------------------------------------------------------
規律運動是許多慢性疾病的生活處方，每周運動三次、每次三十分鐘以上、每分鐘心跳達到一百三十下，只要有決心每天執行就能改善體質，不過毫無疑問，能實踐的民眾很少，時間很忙是最常見的理由，其實不需要空出時間，只要少坐車多走路，就能夠改善體質，增加免疫能力，還能夠控制體重。

準備一個計步器

邁向健康的第一步，就是買一個計步器，記錄一整天的走路次數，再來就是有許多小方法，能夠幫助我們達程目標，要外出購物時，可以用步行取代開車，提前一個公車站下車，再走到目的地，減少搭電梯次數多爬樓梯，如果家中有養寵物，可多帶牠出去玩，如果下雨無法外出，在家散步也是很好的方法。

少看電視改變生活型態

不僅運動，慢性病高風險民眾，生活型態也必須改變，減少每餐的食用量，少吃肉類與油脂，多吃青菜、水果、魚肉，次外，更重要的是不要老式坐在電視機或電腦前，以前民眾的生活型態，大多都是吃新鮮食品，很少外食的機會，經常運動沒有電視電腦可用，慢性病的罹患機率相較之下就比較低。

國內專家意見

書田診所家醫科主任醫師林兆啟表示，每周三次、每次三十分鐘的運動方式，必須特別騰出時間，爬樓梯、走小段路上下班、走路購物都是很好的方法，每天六千步就能維持健康，每天一萬步以上就能增進健康，降低慢性病風險。高血壓、高血脂、高血糖的患者，走路是最好的生活處方，可以照自己的體力，逐漸增加速度與距離，增加心肺功能，增強肌肉強度，若能配合飲食控制，就能將體重降低，三高改善慢性病風險就減少，同時還能改善不良情緒，讓鬱悶心情舒緩。