重訓時會補充的營養素??

耐斯男孩

平常有在上健身房運動的習慣
最近加入了重訓課程
希望不要過了一個冬天整個人就鬆弛了XD

想問問大家重訓時會吃什麼營養補充品嗎?
教練是有說到後期可以吃一些高蛋白
可是我上網估狗高蛋白的牌子時發現有研究說攝取太多的蛋白質會造成"蝕骨作用"
也就是骨頭會變不好…
所以除了高蛋白以外 是不是要吃含鈣較多的食品或是鈣片??
大家都怎麼吃呢??

赤星

吃乳清魚油較好 另外蔬菜要多攝取 這點往往被忽略

透過纖維排掉多餘的水分與油脂 同時攝取鐵質

柚柚

那吃太多肉會形成蝕骨作用嗎……….
肉也是蛋白質耶>"<