床邊放手機 容易影響睡眠

述口

床邊放手機 容易影響睡眠
◎記者 鄭綿綿 (摘取自 台灣新生報)   
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小蘋是二十多歲大學生，她每次睡覺都習慣把智慧型手機放在枕頭旁邊，睡覺時，她會把手機光線調暗，有訊息來的時候，她就會被手機震醒。這支手機也被當成鬧鐘使用。越來越多人像小蘋一樣連睡覺也離不開智慧型手機。

在二Ｏ一Ｏ年，有一項針對兩千多人所進行的問卷調查顯示，美國十八歲到二十九歲族群當中，超過九成的人會將智慧型手機放枕頭邊或放在床邊，手機常陸續傳來簡訊、e-mail、Line訊息、臉書訊息、圖片等，更容易擾人清夢。

手機簡訊擾人清夢

美國睡眠醫學專家查里斯‧薩姆爾表示，現在很多青少年、年輕人晚上不斷開著手機，連睡覺也不關機，結果就把自己搞得像輪班、晚上值班工作者，因為晚上睡眠老是受智慧型手機打擾，白天自然就容易精神不濟，做事情也常會分心、恍神。

薩姆爾解釋，很多研究發現，睡眠受到干擾時，記憶力、注意力都會變差，且白天也常會疲憊不堪，要解決這個問題，方法很簡單，就是晚上睡覺時將手機關機。

有些學生表示，手機訊息並不會打擾到他們睡覺，有時他們甚至不記得自己曾讀過訊息，不過這不代表這些人睡眠沒有受到影響。薩姆爾指出，晚上把手機放在枕頭邊，一定都會對生理產生一些干擾，這與他們是否記得晚上訊息內容一點都沒有關聯。

手機調無聲免干擾

馬偕紀念醫院精神科主治醫師蘇煦涵指出，在二Ｏ一一年，在Bioelectromagnetics出現一篇研究報告指出，手機電磁波可能導致難以入眠，在該實驗室中，暴露在無線訊號下的受試者得花較多時間才能進入深層睡眠，停留在最深層睡眠的時間也較未暴露者少。如果一個人長期缺乏深層睡眠，身體耗損就比較不容易復元，這樣很容易對健康產生不良影響，另外，如這篇文章所言，手機即使調成無聲模式，其震動與所產生的光線仍會對睡眠產生干擾。

如果想要改善睡眠品質，睡覺前該做哪些準備？避免做哪些事，以免影響睡眠？蘇煦涵醫師表示，依照台灣睡眠醫學會建議，睡前應避免接觸酒、咖啡等刺激性物質，也要盡量避免抽菸。

蘇煦涵醫師叮嚀，有很多人想藉由運動改善睡眠品質，但也要注意避免在睡前三到四小時大量運動，以免身體過度興奮無法入睡。另外像講電話、看電視、玩手機或電腦、處理工作或計算帳目等都是會動腦的行為，容易讓思緒無法平靜，這樣就會不容易入睡。

睡前也應避免過量飲食，應盡可能養成固定生活作息，即使是周末假期，也盡量不要在非正常就寢時間之外過量睡眠，以免造成原本該睡覺的時間睡不著。