致病10惡 久坐久站最常犯

述口

致病10惡 久坐久站最常犯
記者洪素卿／台北報導(摘取自 自由時報)

「久坐」、「不愛喝水」、「熬夜」…十大致病壞習慣，你有幾個呢？最新公佈的「國人生活習慣大調查」結果發現，台灣20至29歲的年輕人，生活習慣最不好，包括「熬夜」、「久坐」、「吃高熱量食物」、「長期低頭用3C產品」，以及「睡前還在床上用電腦」等。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，這些不良生活習慣，可能加速心血管疾病、代謝疾病、頸椎病變以及心智退化等，建議趁年輕改掉壞習慣，不妨設定鬧鐘、每小時站起來活動3-5分鐘；睡覺時將手機放遠；限定自己吃高熱量飲食頻率等。

這項調查由《健康兩點靈雜誌》於今年10月間、針對全台1092位、15歲以上民眾進行電話訪問。

調查發現，國人最常見的生活惡習第一名就是「經常久坐或久站」，共有72%民眾有此問題；其次依序為：「每天喝水不足1000cc（33%）」、「睡覺時，習慣將手機放在枕頭旁邊（33%）」、「完全不運動（30%）」、「常低頭使用手機或平板電腦等3C產品（30%）」、「每天至少喝一杯以上含糖飲料（30%）」、「經常翹腳（30%）」、「每週有兩天以上吃高熱量食物（25%）」、「睡前躺在床上使用手機、平板電腦等3C產品（24%）」以及「每天睡覺都不足6小時（21%）」。

陳亮恭指出，長期睡眠不足不僅影響自律神經，還可能有相對高血糖問題，甚至因壓力大、心律不整等風險也高，睡眠不足6小時者不妨試著每天提早15分鐘上床，午睡補眠半小時。

要遠離這些致病壞習慣，陳亮恭建議，可以採循序漸進的改變。例如，完全不運動的人可以試著提早一、兩站下公車；或每天喝含糖飲料的人，從全糖改成半糖，然後變成無糖；水分攝取不足的人應規定自己在起床、上午、下午時各喝500cc水。