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[瘦身運動] 四式芭蕾舞消脂練出優美身段 [複製連結]

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發表於 2013-12-3 08:54:03 |只看該作者 |倒序瀏覽
芭蕾舞演員們的好身材除了因為其嚴格的篩選要求以外,更在於他們不斷的練習、表演以及對飲食的控制上。芭蕾舞動作看上去優美的同​​時還具有很好的減肥效果。今天我們來分享四式芭蕾舞減肥操。

 
下沉式擁有緊緻上翹臀線

  平躺在墊子上,手肘彎曲放於胸側,雙腳彎曲,手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉,同時抬起右腳並伸直小腿,腳尖指向斜上方45度,繃緊腳背。然後將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡),頭部轉向左邊,保持動作5秒後回到起始動作。重複動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉,提拉緊緻臀線,對於收緊腿部同樣有效。

  緊緻優美的背部線條,圓潤的肩部形狀讓Portman飾演的黑天鵝顯得高貴優雅,這同樣要歸功於Bowers老師的“魔鬼訓練”。

 
天鵝伸展式讓手臂纖細修長

  曲腿坐在墊子上,上身挺直,抬頭挺胸,眼睛注視前方。雙手向兩側側平舉,然後微微彎曲手肘,小臂稍向下傾斜,形成天​​鵝伸展狀(如圖所示),然後將手臂伸直回到側平舉狀,大小臂在同一直線,然後再次彎曲手肘。重複動作30次,整個過程中保持兩肩向後打開。這個動作可以有效減掉小臂多餘脂肪,收緊大臂,讓你雙臂纖細修長。

  無論是作為一名藝人、舞者,還是一名普通的都市女孩,毫無贅肉的平坦小腹都是大家渴望擁有,來看看Bowers老師為Portman設計的瘦腹操吧!

 
扭轉式平坦緊緻腹部

  曲腿坐在墊子上,將腳尖踮起,繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示),放於腹前,收緊腹部,下身保持不變,向左扭轉臀部使身體轉向左側,頭部隨之轉動,達到自己的極限後停住,保持動作5秒,身體回到正中,然後向右側扭轉。重複動作30次。這個動作可以很好的活動到腹部和腰側​​,收緊腹部肌肉,塑造小蠻腰。

  緊實的腿部對於一個舞者是必須具備的,Portman跟隨老師的指導打造出完美的腿部線條,只要堅持練習,相信你也可以擁有舞者般性感完美的腿部。

 
自行車式收緊腿部肌肉

  平躺在墊子上,雙腳伸直,雙手放在體側。彎曲右腳,盡量向胸前收緊,同時將左腳抬離地面,雙腳腳尖繃緊,此時上身也要抬離地面,達到自己的最大限度,手肘彎曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左腳腳尖。保持動作3秒回到起始動作,換腿進行。重複動作20次。這個動作可以迅速燃燒腿部脂肪,收緊腿部線條,同時收緊背部、腰部肌肉。
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發表於 2013-12-4 19:58:37 |只看該作者
如能附圖會更好吧!不然以為動作都不知道ㄟ
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