吃什麼可以保健眼睛?

cerinahsu

吃什麼可以避免藍光傷害眼睛？
現在是科技的時代，人人手上不是智慧型手機、就是平板，上班族天天要在電腦螢幕前打拚，

下班後又離不開手機，眼睛幾乎一天24小時都要接觸到3C產品所釋放出來的可見光-藍光。


藍光是什麼?

光線分成可見光和不可見光，可見光就是波長在在400到700奈米（nm）之間。分成紅橙黃綠藍靛紫7種顏色；人眼除了可見光外其餘均屬於不可見光，如紅外線、紫外線等。

而藍光是一種短波長、近紫外光譜可見光，研究指出藍光會損壞我們視網膜細胞，造成眼睛細胞氧化壓力增加、引導細胞凋亡，最終會造成眼部黃斑部慢性傷害，因此保護眼睛及預防藍光是非常重要的課題。



但是藍光也不是沒有好處，透過藍光雙眼所見的世界變得更明亮、鮮艷，也讓人的心情變得愉悅。即使如此，年老性的黃斑部病變已經有年輕化的趨勢，為了保護眼睛、避免眼睛氧化壓力增加、進而影響到視力，因此年輕人及大量使用3C產品的人，更要知道如何保護眼睛、避免藍光傷害。



保護眼睛的成分

眼睛最重要的營養成分一般來說天然食物中含量最豐富的是β-胡蘿蔔素，但近年來逐漸發現金盞花萃取的葉黃素(Lutein) 對眼部視力保護及眼部疲勞有很大的幫助，緊接著又發現山桑子所蘊含的花青素，能夠幫助眼睛抗氧化作用，並協助減緩視力衰退。近期有相當多的研究針對藍光傷害，提出相當多的研究報告，所以到底是要吃葉黃素、山桑子、胡蘿蔔素、玉米黃質還是魚油？


德國有一篇相關研究，結果表示，補充葉黃素、魚油及足夠的玉米黃質，有助於避免藍光對眼部傷害，並且減少黃斑部病變發生的機率，藉由提高抗氧化作用減少藍光所造成的氧化傷害、抵抗發炎並且可保護神經細胞。


要吃多少？

而要吃多少，根據人體研究，建議一天10mg以下的葉黃素及3000mg的魚油 (EPA+DHA)。但需要長期補充，眼中的葉黃素濃度就會維持在一定的濃度。

另外，也要提醒大家，讓眼睛適度的休息，才是保護眼睛、維持視力的好方法唷！


文章出處：http://blog.etmall.com.tw


聽說這個站是由醫師、營養師駐站的
我天天都要面對著電腦，最近也常常覺得眼睛很累
大家覺得這篇文章怎麼樣?

天蠍女王

我覺得現在的人看電腦跟手機的時間真的太久了
像是我需要上班要開車、盯著電腦，都要一直使用眼睛，所以眼睛也容易不舒服，痠痛、乾澀等問題
除了讓眼睛休息也可以補充葉黃素，對眼睛是有幫助的
我是吃漢耀代理的益晶明膠囊，含有高濃度葉黃素
我吃了之後，真的改善眼睛疲勞的問題，看東西也舒服很多
多看遠方，跟幫眼睛部位按摩，這樣對眼睛也很好，大家還是不要過度使用才好，要把眼睛顧好