細節瘦身法幫你隨時消耗卡路里

陳仁

大吃大喝的季節，想要減肥的心情是不是也跟著沸騰起來了？想要最有效的減肥方法？其實非常簡單！不要偷懶，抓住生活中的小細節，就算在吹頭髮、看電視、等人、爬樓梯時，你也能輕輕鬆松甩掉贅肉！

 
在等人的時候做舉手跳躍運動

　　從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。

 
吹頭髮的時候做深蹲運動

　　吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

 
坐下來的時候不斷的跺腳

　　上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。

 
廣告的時候做蹲舉運動

　　看電視的時間也可以拿來做運動。秘訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20—30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔！

 
用爬樓梯代替電梯

　　無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡。

 
在廚房內利用牆壁鍛煉大腿

　　在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12—15卡路里消耗的期待。

 
在床上鍛煉腹肌

　　對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消費。

 
工作空閒拍拍掌，鍛煉纖細手臂

　　工作累了的時候，坐在椅子上，身體保持垂直，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。利用手臂的力量將雙手向左擺動、擊掌，然後再將雙臂向右擺動、擊掌，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。如此反复練習，能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出美臂。

 
抓住一切機會運動比如

　　工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方，這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作；有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報告，思考一個問題，不必坐著幹的活都可以站著完成；如果需要與同事聯繫，走到同事的辦公桌邊，面對面地和他交流。日積月累，每天多走的幾百米路就是不可忽視的。

 
提高睡眠品質

　　好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。