持之以恆呼啦圈減肥注意事項

陳仁

呼啦圈能減肥嗎？這是很多想要減肥的MM最關心的問題，其實轉呼啦圈是可以減肥的，其消耗熱量的情況為306焦耳/小時。因此可見這種輕鬆簡單操作的室內運動，是具有燃燒熱量的作用的。因此，今天就來解答女生們對於呼啦圈減肥法的各種疑問，教你怎樣輕鬆減掉腹部贅肉。

 
轉呼啦圈減肥要持之以恆。

　　轉呼啦圈是作用於全身的運動，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的減肥效果，但是轉呼啦圈的時間一定要夠長，因為轉呼啦圈的運動強度並不高，所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果，以達到有氧運動的階段。

　　小編建議大家，想通過轉呼啦圈減肥的話，就要每周轉呼啦圈3次，每次至少進行30分鐘，心跳達到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候，盡量加快搖動的速度，那麼心跳速率也會增加，才能起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。

 
呼啦圈並非越重減肥效果越好！

　　較重的呼啦圈只在開始轉動的瞬間，需要更多的力氣來搖動，之後就會成為一種慣性運動，而且因為搖呼啦圈的時候，會撞擊腹部、背部內的髒器，如果選擇太重的呼啦圈，進行長時間的搖動，會對臟器產生較大的撞擊力量，會有傷及臟腑的危險。所以，用呼啦圈減肥的話，選擇重量適中的呼啦圈較好。

 
呼啦圈不適合哪些人？

　　很多女生都想通過呼啦圈減肥，但是並非人人都適合搖呼啦圈。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會運動到腰肌、腹肌、側腰肌等部位，如果堅持運動的話，就會收穫“小蠻腰”。但是，有腰肌勞​​損、脊椎受傷、骨質疏鬆的患者以及老年人。

 
轉呼啦圈的速度不宜過快！

　　不要急於求成，轉呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程，人們在轉呼啦圈減肥的時候，​​盡量保持穩定勻速的運動，速度不宜過快，同時保持呼吸均勻暢順。另外，雙腳不要過於僵直地站著，可以稍微走動，避免長時間站立進行重複性動作，導致局部肌肉和關節出現疲勞。