感冒後 怎麼睡好覺

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紐約眼科耳科醫院變態與免疫學教授詹妮弗•柯林斯指出，為了緩解症狀，加速康復，感冒後更要設法睡好覺。以下就是感冒患者改善睡眠的幾種簡單方法。

1．當心感冒藥影響睡眠。“美國網路醫學博士”網報導稱，一些人服用感冒藥後，夜間會出現緊張焦慮或心跳加快現象，睡眠更困難。其罪魁禍首可能是緩解鼻塞的麻黃堿。

2．睡覺抬高枕頭。柯林斯教授表示，睡覺時多加一個枕頭，有助於緩解鼻塞，減小鼻竇壓力，更容易用鼻子呼吸。呼吸順暢了，才能睡好覺。

3．泡個熱水澡。熱水澡能讓你全身更加放鬆、體溫下降，有助於更快進入睡眠狀態。柯林斯教授表示，洗浴過程中，熱氣有助於打通鼻腔，增加呼吸道濕度，睡眠過程中，呼吸更順暢。另外，使用加濕器也有幫助。

4．睡前喝杯洋甘菊蜂蜜茶。柯林斯教授稱，睡前喝一杯洋甘菊茶、薰衣草茶等花茶也有緩解感冒，幫助睡眠的功效。喝花茶有助於補充體液，如果同時加幾滴蜂蜜，還可以起到緩解嗓子疼的作用。

5．床邊備熱水。柯林斯教授表示，流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都會增加身體脫水危險，因此多補充水分，保持呼吸系統滋潤，對改善感冒症狀非常重要。睡前在床邊備好水杯和熱水瓶，方便夜間喝水。

6．白天別睡太多。感冒後應多休息，但是白天不要睡得時間太長，否則夜晚就難以入睡。白天可適當進行一些放鬆的活動，如玩玩遊戲和看看書等。

7．保持優質“睡眠衛生”。所謂“睡眠衛生”是指良好的睡眠環境和習慣。有益睡眠的理想環境是，臥室室溫不宜過高或過低、臥室應保持黑暗和安靜、手機和電腦等發光設備應遠離臥室。柯林斯還告誡，感冒患者入睡困難時，最好不要服用安眠藥，因為大多數感冒藥不能與安眠藥同服，否則容易導致用藥危險。