補眠超過30分鐘 愈補愈累

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2014/03/23  

【聯合報╱記者趙容萱／北區報導】
許多人常覺得補眠「愈補愈累」？中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文說，失眠族誤以為白天多睡一點可以補眠，結果適得其反，補眠最好不要超過30分鐘。

杭良文說，國內睡眠障礙人口超過一半，失眠占最大宗；失眠族不易入睡，常半夜醒來，醒來就睡不著，尤其糖尿病、高血壓、高血脂患者往往伴隨呼吸中止症候群、神經病變等，影響睡眠品質，睡眠障礙比例更高。

70歲康姓退休公務員說，12年前開始失眠，平常坐著就睡著，躺下又無睡意，血壓飆高，接受睡眠治療確診為呼吸中止症，經配帶呼吸器、改變睡眠時間，如今一覺到天亮。

50歲林姓女子10年前因失眠需靠藥物助眠，吃藥後仍失眠，白天補眠2小時後，失眠更嚴重，經接受治療改善失眠，整個人變年輕，皮膚也變好。

杭良文說，失眠族除靠藥物助眠，也需養成良好的睡眠習慣，選一固定起床時間，睡6到8小時，白天補眠最好不要超過30分鐘，睡前不吃太飽、太油、太辣。

杭良文指出，現代人3C成癮，睡前猛滑手機、看電視或沉溺電腦等，腦子轉個不停，讓失眠情況更嚴重，上床後應禁用3C產品。有的失眠族怕半夜漏接電話，把手機放床邊，半夜會起床查看時間、確認有否新訊息，相當不妥，手機放床邊會有心理負擔，也不利睡眠。

杭良文建議，失眠族可到睡眠中心評估，包括記載睡眠日記、戴體動計、接受夜間檢查等，治療方法多元，睡眠呼吸中止症候可透過手術、配戴呼吸器或牙套，加上行為治療來矯正，甚至可透過吹奏樂器，訓練咽喉肌肉緊實不塌陷。

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午休30分鐘有助身心健康
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