女性失眠自療法8大食物

happylan9

本文轉載來自揚愛身心靈
春季的時候容易引起失眠，那麼失眠怎麼辦?女性失眠的話要吃什麼呢？

1.土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

2.失眠自療法之一吃香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

3.燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4.失眠的特效方法吃火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
5.亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
6.杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
7.菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
8.蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保​​持清醒有關的神經傳遞素。

夜央

而且要加上運動
有流汗那種
效果更好喔！

謝謝樓主大大分享。

我愛Money

  晚上出去運動走走  消耗一下體力  自然就可以睡個好覺了