睡前注意事項 五宜四不宜

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   睡前注意事項   五宜四不宜






營造睡眠環境和條件

◇避免在不熟悉的環境睡眠。

◇室溫20℃和濕度60％左右最有利于睡眠。研究證實，室溫在24℃以上或18℃以下時，睡眠會變淺，做夢和醒轉次數會增多。

◇臥室光線要暗淡。

◇周圍環境要安靜。

◇每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出汗爲宜，每次30分鍾以上，持之以恒，有助入睡。


睡前五宜

◇宜刷牙，不僅利護牙，也利安穩入睡。

◇宜梳頭，梳到頭皮發熱，不僅能護發，也能促人安眠。

◇宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深並擴散，還能解除下肢酸痛、困乏，使身體産生輕松舒適感，幫助老人入睡。

◇宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。

◇宜喝牛奶加蜂蜜。據睡眠學專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩，從而避免早醒。


睡前四不宜

◇不宜過度用腦或過多思考問題。

◇晚飯不宜吃得太晚和太飽。

◇不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，後者可致夜尿增多，均能影響睡眠。

◇不宜看電視時間過長過晚。

此外，老年人晚上睡眠質量不高，可通過午睡彌補夜間睡眠的不足。但午睡時間不宜過長，以1小時爲宜，以免影響晚上的睡眠。