眼睛保健法

東文

眼睛保健法　

俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有
什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？

　　1.適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而
　　　光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議
　　　，在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者
　　　看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

　　2.合適的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就
　　　是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

　　3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以
　　　下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢
　　　幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

　　4.配戴合適之眼鏡：張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是
　　　使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數
　　　略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正
　　　常再遠一點。

　　5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等
　　　。

　　6.電腦加裝護目鏡：雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果
　　　是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢
　　　幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。


用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；
至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

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  看電視電腦要懂得節制  不要讓眼睛太疲累了